Wszystko o oddychaniu

Jest coś, co robisz co najmniej 18 razy na minutę, ponad tysiąc razy na godzinę i ponad 25 tysięcy razy dziennie i nawet o tym nie myślisz. To oddychanie.

Jedyny moment, w którym przypominasz sobie o oddechu, to prawdopodobnie ten, w którym ci go brakuje. A uczucie krótkiego, płytkiego oddechu – niezależnie od tego, czy pojawia się, gdy gonisz autobus lub też na skutek ataku astmy – może wywołać panikę.

Oddech jest najbardziej podstawową funkcją życiową. I tylko dziwić może fakt, że tak niewiele osób wie, jak należy oddychać prawidłowo.

„Oddychanie ze świadomością to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie wielu różnym komplikacjom zdrowotnym – astmie, nadciśnieniu, a nawet bólom wynikającym z wadliwej postawy ciała” – czytamy w wydanej niedawno książce „Breath In Action”.

– Mamy tendencję do krótkich, płytkich oddechów – mówi Jane Boston, współautorka książki. – Wstrzymujemy oddech, kiedy jesteśmy źli. Tymczasem, jak zawsze w wypadku złych nawyków – jeden płytki oddech pociąga za sobą kolejny. – Na poziomie psychologicznym głębokie oddychanie pomaga utrzymać otwarty umysł, świadomość tego, kim jesteś i dlaczego robisz to, co robisz. Oddychanie we właściwy sposób poprawia także trawienie, zmysł równowagi i prawidłową postawę.

Jak prawidłowo oddychać?

* Wyobraź sobie swój oddech w brzuchu. Czy jest ognistą kulą czy delikatną mgiełką? To pomoże ci oddychać głęboko.

* Oddychaj spokojnie. Stań prosto, rozluźnij ramiona i stawy. W chwili wdechu poczuj, jak twój kręgosłup prostuje się, rozciąga w stronę sufitu.

* Ułóż dłonie na brzuchu, jedną na drugiej. Weź oddech i poczuj, jak twój brzuch się powiększa, wypuść powietrze i poczuj, jak brzuch się chowa. Staraj się prostować ramiona w trakcie oddechu.

Źródło: medycyna24.pl