Weź głeboki wdech, czyli zdrowe oddychanie przeponą

Tlen jest niezbędny do życia. Wystarczy kilka minut bez niego i nasze komórki w mózgu obumierają, często nieodwracalnie. Wiele problemów zdrowotnych wynika ze zbyt płytkiego oddychania. Dlatego tak ważne jest byśmy umieli pobierać powietrze prawidłowo. Najkorzystniejsze dla naszego organizmu jest oddychanie przeponowe. Jak to się robi?

Krok 1
Oddychanie przeponą na początku może sprawiać trochę problemów. Ale warto się starać, bo taki sposób pobierania powietrza pozwala przyspieszyć powrót do zdrowia i pomaga też w odchudzaniu. Dotleniony organizm po prostu czuje się lepiej.

Krok 2
Jak oddychać przeponą? Trzeba najpierw trochę poćwiczyć. Połóż się na plecach, a na brzuchu połóż książkę. Rozpocznij oddychanie. Jeśli książka unosi się podczas wdechu, to znaczy, że świetnie ci idzie. Jeśli się nie rusza, musisz bardziej się postarać.

Krok 3
Ćwiczenia na oddychanie są bardzo różne. Teraz spróbuj inaczej. Stań wyprostowana i lekko rozstaw stopy.

Krok 4
Wciągnij powietrze nosem. W tym samym czasie wypnij brzuch i rozłóż ręce na boki. Ściągnij łopatki.

Krok 5
Następnie chwyć się pod boki tak, by obejmować końce żeber. Pochyl się do przodu i wydychając powietrze powiedz hu, hu, hu, mocno ściskając przy tym talię. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Krok 6
I ostatnie ćwiczenie na oddychanie przeponą. Weź głęboki wdech nosem i unieś się na palcach, następnie wypuść powietrze nosem i wróć do normalnej pozycji. Powinnaś robić 50 takich uniesień dwa razy dziennie. Na początek możesz zacząć od 15.