Co zrobić, aby mieć więcej energii?

10. Zrób sobie przerwę od sprzętu elektronicznego
W ciągu dnia często odbieramy kilka telefonów i odpisujemy na wiele SMS-ów od znajomych. Po powrocie do domu zazwyczaj spędzamy wiele godzin przed telewizorem czy komputerem.Jednak nasz organizm mocniej naładuje akumulatory i będziemy mieli więcej energii wtedy, gdy każdego dnia poświęcimy odrobinę czasu na aktywny odpoczynek na świeżym powietrzu. W tym celu warto porzucić wszelki sprzęt elektroniczny w domu na rzecz spaceru czy truchtu w okolicznym parku.

9. Regularnie się odżywiaj
Żywność stanowi źródło energii niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nieregularne spożywanie posiłków może doprowadzić do osłabienia, a nawet uczucia senności w ciągu dnia. Z tego względu warto jeść posiłki średnio co 3-4 godziny.

8. Poświęć więcej czasu na sen
Niedostateczna ilość snu może skutkować zmęczeniem w ciągu dnia, a tym samym obniżeniem wydajności fizycznej i psychicznej organizmu. Każdej nocy powinno się poświęcać minimum 7-8 godzin na sen. Istotna jest również pora zasypiania. Badania naukowe potwierdziły, że więcej energii w ciągu dnia mają osoby, które kładą się do łóżka nie później niż o 23.

7. Posłuchaj ulubionej muzyki
Badania naukowe dowodzą, że słuchanie ulubionej muzyki może stymulować pracę mózgu, a tym samym zwiększać wydajność umysłu. Poza tym, to jeden ze skuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju i naładowanie się pozytywną energią na cały dzień.

6. Doceń rutynę dnia codziennego
Codzienne obowiązki domowe i praca mogą być przytłaczające. Warto zatrzymać się na moment i pomyśleć o pozytywnych rzeczach, które mają miejsce w ciągu dnia oraz o korzyściach, które wynikają z codziennej rutyny. Przykładowo, dzięki codziennej pracy można sobie pozwolić na wyjście do ulubionej restauracji z bliskimi czy zaplanować ciekawe i fajne wakacje w ciągu roku.

5. Bądź aktywna fizycznie
Jednym z najlepszych sposobów na pobudzenie organizmu jest regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia usprawniają krążenie krwi, a tym samym zwiększają transport tlenu i składników odżywczych do komórek i tkanek. Aktywne spędzanie wolnego czasu przyśpiesza również metabolizm i korzystnie wpływa na sylwetkę. Poza tym, ćwiczenia nie tylko powodują zwiększenie energii życiowej, ale również korzystnie wpływają na samopoczucie.

4. Unikaj żywności przetworzonej
Żywność mocno przetworzona, taka jak białe pieczywo, makarony, słodycze, powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek. To z kolei skutkuje spadkiem energii, uczuciem senności i ogólnym zmęczeniem.

3. Poświęć minutę na śmiech podczas śniadania
Badania kliniczne udowodniły, że zaledwie jedna minuta intensywnego śmiechu w ciągu dnia może przynieść naprawdę wiele korzyści naszemu organizmowi. Czynność ta powoduje poprawę samopoczucia, a także zwiększenie energii życiowej i odporności organizmu na stres.

2. Znajdź czas na hobby
To bardzo ważne, aby w ciągu tygodnia poświęcić odrobinę czasu na swoją pasję. W czasie wykonywania ulubionego zajęcia mocno się relaksujemy i ładujemy pozytywną energią. Poza tym, zdajemy sobie sprawę z tego, że poza rutyną dnia codziennego istnieją również przyjemne czynności, które sprawiają nam ogromną satysfakcję.

1. Nie zapomnij o filiżance kawy do śniadania
Kofeina zawarta w kawie pobudza organizm do działania i znosi uczucie senności towarzyszące nam o poranku. Uważaj jednak, aby nie nadużywać tego napoju energetycznego, gdyż nadmierna ilość kofeiny może zwiększyć uczucie zmęczenia.