Produkty, które pozbawią cię energii

Jedzenie jest swoistym paliwem dla organizmu, dlatego to, co wkładamy do ust warunkuje jakość jego funkcji. Niektóre produkty spożywcze dodadzą ci energii, podczas gdy inne sprawią, że staniesz się ociężała i senna. Jeżeli codziennie walczysz z opadającymi powiekami w pracy i nie możesz powstrzymać się od ziewania, najprawdopodobniej powinnaś pomyśleć o zmianie diety. Sprawdź, które artykuły spożywcze pozbawiają cię energii i jak najlepiej je zastąpić!

Czego nie jeść, aby mieć energię?

Pierwszym błędem, który możesz popełniać, i to tuż po przebudzeniu, jest spożywanie słodkich śniadań. Węglowodany rafinowane, takie jak cukier, dostarczą organizmowi natychmiastowej dawki energii, jednak w dłuższej perspektywie czasu sprawią, że staniesz się ospała. Nagłe skoki poziomu cukru we krwi hamują produkcję odpowiedzialnych za koncentrację związków chemicznych w mózgu. Zapomnij o pączku z dżemem i postaw na zdrowe śniadanie z dużą ilością białka.

Pamiętaj, że produkty tłuste i mrożone są trudniejsze do strawienia. Po skonsumowaniu takiego posiłku organizm kieruje całą swoją uwagę na żołądek, wkładając ogromne pokłady energii w procesy metaboliczne, przez co możesz czuć się zmęczona. Co więcej, tłuste dania wpływają w sposób negatywny na pamięć krótkotrwałą i działanie mięśni.

Jednym z najistotniejszych składników diety, który reguluje poziom energii w organizmie i pożytkuje spożyte kalorie jest żelazo. Jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej jego ilości wraz z dietą, możesz odczuwać zmęczenie. Dlatego w przerwie na lunch warto sięgnąć po niskokaloryczną soczewicę lub gotowany szpinak. Możesz także przegryzać bogate w żelazo pestki dyni.

Czego nie pić, aby mieć energię?

Napoje energetyczne działają podobnie do węglowodanów – chociaż tuż po ich wypiciu czujesz się pobudzona (za sprawą kofeiny i cukru), w końcu poziom glukozy we krwi spada (i to do poziomu niższego niż początkowy), a ty czujesz się wyczerpana. Jako że lekkie odwodnienie organizmu może wywołać uczucie senności, warto uzupełniać poziom płynów w organizmie wodą.

Chociaż lampka wina do obiadu brzmi niezwykle kusząco, alkohol wzmaga poczucie smutku i pozbawia organizm energii. Czerwone winogrona posiadają dużą ilość melatoniny – hormonu warunkującego zdrowy sen. Nie oznacza to jednak, że picie trunków traktować można jako metodę walki z bezsennością. Przed położeniem się spać lepiej wypić szklankę ciepłego mleka.