11 najlepszych sposobów na rzucenie palenia

11. Bądź przekonany, dlaczego chcesz rzucić

11. Bądź przekonany, dlaczego chcesz rzucić
Chcesz rzucić palenie, ale czy wiesz dlaczego? Slogan „Palenie jest niezdrowe” tu nie wystarczy. Aby zyskać motywację, potrzebujesz osobistego, potężnego powodu. Być może chodzi o ochronę rodziny przed biernym paleniem albo myśl o raku płuc jest dla ciebie przerażająca. Zastanów się, jaki osobisty powód przezwycięży chęć zapalenia papierosa u ciebie.

10. Nie rzucaj raptownie

10. Nie rzucaj raptownie
Chcesz wyrzucić papierosy do śmieci i zapowiedzieć, że tak po prostu [url=rzucasz paleniehttp://portal.abczdrowie.pl/jak-rzucic-palenie-papierosow]rzucasz palenie[/url]? Nie jest to łatwa rzecz do zrobienia. Około 95% ludzi, którzy przestają palić bez pomocy terapii czy leków, w końcu ponownie sięga po papierosa. Powodem jest to, że nikotyna jest uzależniająca, mózg się do niej przyzwyczaił, więc kiedy nie palisz, odczuwasz objawy głodu nikotynowego.

9. Wypróbuj zastępczą terapię nikotynową

9. Wypróbuj zastępczą terapię nikotynową
Kiedy przestajesz palić, objawy głodu nikotynowego mogą sprawić, że jesteś sfrustrowany, zdołowany i nerwowy. Zastępcza terapia nikotynowa może pomóc zredukować te uczucia. Badania sugerują, że guma, drażetki i plastry nikotynowe mogą pomóc w rzuceniu palenia wraz z intensywnym programem behawioralnym. Jednak używanie tej terapii jest niewskazane podczas kontynuowania palenia.

8. Nie rzucaj sam

8. Nie rzucaj sam
Powiedz przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom, że próbujesz rzucić palenie. Wsparcie tych osób może mieć spory wpływ na twoje powodzenie. Dołącz też do grupy wsparcia lub porozmawiaj z psychologiem. Terapia behawioralna to rodzaj terapii, który pomaga zidentyfikować i trzymać się strategii rzucenia nałogu. Połącz terapię z produktami zastępczymi, aby zwiększyć szanse powodzenia.

7. Efektywne radzenie sobie ze stresem

7. Efektywne radzenie sobie ze stresem
Jednym z powodów, dla których ludzie palą to relaks przy papierosie. Kiedy rzucisz palenie, potrzebujesz innych sposobów na radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami. Wypróbuj masaże, relaksującą muzykę, jogę lub tai chi. Jeśli to możliwe, unikaj stresujących sytuacji przez kilka pierwszych tygodni po rzuceniu nałogu.

6. Unikaj alkoholu

6. Unikaj alkoholu
Pewne czynności mogą wzmagać chęć zapalenia papierosa. Spożywanie alkoholu to jeden z najczęstszych powodów, więc postaraj się pić mniej zaraz po rzuceniu nałogu. Jeśli kawa jest dla ciebie związana nieodłącznie z papierosem, pij przez kilka tygodni herbatę. Jeżeli często palisz po posiłku, zajmij się czymś innym, np. żuj gumę lub umyj zęby.

5. Wysprzątaj dom

5. Wysprzątaj dom
Kiedy wypalisz ostatniego papierosa, wyrzuć wszystkie popielniczki i zapalniczki. Wypierz ubrania, które pachną papierosami i wyczyść dywany oraz zasłony. Używaj odświeżaczy powietrza lub ziół, aby pozbyć się zapachów, które przypominają ci o paleniu.

4. Próbuj do skutku

4. Próbuj do skutku
Bardzo często zdarza się, że ludzie wracają do nałogu. Wielu palaczy próbuje kilka razy, zanim na dobre rzuci palenie. Przeanalizuj sytuacje i emocje, które doprowadziły do ponownego sięgnięcia po papierosa i użyj ich jako okazji, aby potwierdzić swoje postanowienie zaprzestania palenia. Jeśli ponownie postanowisz rzucić nałóg, ustal datę rzucenia na najbliższy miesiąc.

3. Ćwicz

3. Ćwicz
Ćwiczenia pomogą zredukować chęć sięgnięcia po papierosa i objawy głodu nikotynowego. Jeśli masz ochotę zapalić, włóż sportowe buty i w zamian idź pobiegać. Nawet lekkie ćwiczenia są pomocne, np. wyprowadzanie psa lub pielenie w ogródku.

2. Jedz owoce i warzywa

2. Jedz owoce i warzywa
Nie próbuj przechodzić na dietę, kiedy rzucasz palenie, gdyż będzie miało to skutek przeciwny do zamierzonego. Skup się na spożywaniu owoców, warzyw i niskotłuszczowego nabiału. Badania sugerują, że te pokarmy pogarszają smak papierosa, co złagodzi objawy głodu nikotynowego oraz dostarczy organizmowi potrzebnych substancji odżywczych.

1. Zrób to dla zdrowia

1. Zrób to dla zdrowia
Jest wiele powodów rzucania palenia – jednym z nich mogą być znaczne oszczędności dla domowego budżetu. Jednak zaprzestanie palenia ma również natychmiastowe pozytywne skutki dla zdrowia. Po pierwsze, obniża ciśnienie krwi i redukuje puls już po 20 minutach. Po dniu poziom tlenku węgla w organizmie wraca do normy. Po okresie od 2 tygodni do 3 miesięcy ryzyko zawału serca zmniejsza się, a płuca zaczynają lepiej funkcjonować. Długoterminowe zalety to obniżone ryzyko choroby niedokrwiennej serca, udaru, raka płuc i innych rodzajów raka.