Jak mie膰 zdrowsze serce?
9. Mleko
Badania wykaza艂y, 偶e w艣r贸d os贸b, kt贸re nie spo偶ywa艂y wielu t艂uszcz贸w nasyconych, te, kt贸re jad艂y wi臋cej ni偶 3聽porcje mleka, jogurtu czy sera dziennie mia艂y o 4 punkty ni偶sze ci艣nienie krwi ni偶 osoby, kt贸re spo偶ywa艂y tylko p贸艂 porcji聽dziennie. Nadci艣nienie mo偶e uszkodzi膰 arterie i zwi臋kszy膰 ryzyko ataku serca i udaru.
8. Ruch
30 minut tai chi 鈥 艂agodnej chi艅skiej sztuki walki, kt贸ra polega na powolnych, relaksuj膮cych ruchach r贸wnie偶 mo偶e聽obni偶y膰 ci艣nienie krwi. Badania pokaza艂y, 偶e osoby po 12 tygodniach uprawiania tai chi wykaza艂y obni偶enie ci艣nienia聽krwi o prawie 16 punkt贸w.
7. Ryby
Jedzenie ryb mo偶e obni偶y膰 t臋tno. Wed艂ug bada艅, osoby, kt贸re jad艂y 5 lub wi臋cej porcji ryb w miesi膮cu, np. tu艅czyka聽lub 艂ososia (pieczonego lub grillowanego), wykaza艂y 艣rednio o 3,2 mniej uderzenia na minut臋 ni偶 te, kt贸re spo偶ywa艂y 1聽porcj臋 miesi臋cznie.
6. Sok z granatu
Sok z granatu mo偶e chroni膰 przed twardnieniem arterii lub nawet odwraca膰 ten proces. Badania pokaza艂y, 偶e sok z granatu聽obni偶y艂 wska藕nik cholesterolu u myszy o 30%. Kom贸rki serca leczone sokiem wykaza艂y o 50% zwi臋kszon膮 produkcj臋聽tlenku azotu, kt贸ry pomaga walczy膰 z p艂ytk膮 mia偶d偶ycow膮.
5. Sos sojowy
Dzienna dawka sosu sojowego w marynacie, sosie, dressingu czy zupie mo偶e zwalcza膰 szkodliwe dla serca substancje聽powi膮zane z paleniem, oty艂o艣ci膮 czy cukrzyc膮. Sos ten ma 10 razy wi臋cej antyoksydant贸w ni偶 wino, kt贸re r贸wnie偶聽dobrze wp艂ywa na serce (oczywi艣cie w umiarkowanych ilo艣ciach). Uwa偶aj jednak, gdy偶 sosy sojowe cz臋sto zawieraj膮聽sporo soli, kt贸ra podnosi ci艣nienie krwi 鈥 sprawdzaj wi臋c etykiety, aby wybra膰 opcj臋 z nisk膮 zawarto艣ci膮 soli.
4. 艢miech to zdrowie
Wed艂ug bada艅, osoby, kt贸re ogl膮da艂y komedie mia艂y lepszy przep艂yw krwi ni偶 te, kt贸re ogl膮da艂y dramaty. Zaleca si臋聽15 minut 艣miechu dziennie, wi臋c nie miej wyrzut贸w sumienia, je艣li obejrzysz raz dziennie odcinek ulubionego serialu聽komediowego.
3. Sen
Kobiety, kt贸re 艣pi膮 mniej ni偶 5 godzin dziennie maj膮 o 30% wi臋ksze ryzyko wyst膮pienia chor贸b serca ni偶 te, kt贸re 艣pi膮聽8 godzin. Zbyt ma艂a ilo艣膰 snu mo偶e wp艂ywa膰 negatywnie na hormony, cukier i ci艣nienie krwi.
2. G艂臋boki oddech
Wed艂ug bada艅, mo偶esz obni偶y膰 ci艣nienie krwi, bior膮c 10 g艂臋bokich oddech贸w na minut臋 (zamiast 16 czy 19, co jest聽norm膮) przez 15 minut dziennie przez 2 miesi膮ce.
1. Wolna muzyka
Badania wykaza艂y, 偶e powolny rytm w muzyce mo偶e prowadzi膰 do zdrowego obni偶enia t臋tna, a szybsze rytmy聽przyspieszaj膮 oddech i kr膮偶enie. Je艣li chcesz pota艅czy膰, pos艂uchaj troch臋 jazzu na zmian臋 z innymi, szybszymi聽gatunkami muzycznymi.
Ten artyku艂 nie ma jeszcze komentarzy
Poka偶 wszystkie komentarze