Jak mieć zdrowsze serce?

9. Mleko
Badania wykazały, że wśród osób, które nie spożywały wielu tłuszczów nasyconych, te, które jadły więcej niż 3 porcje mleka, jogurtu czy sera dziennie miały o 4 punkty niższe ciśnienie krwi niż osoby, które spożywały tylko pół porcji dziennie. Nadciśnienie może uszkodzić arterie i zwiększyć ryzyko ataku serca i udaru.

8. Ruch
30 minut tai chi – łagodnej chińskiej sztuki walki, która polega na powolnych, relaksujących ruchach również może obniżyć ciśnienie krwi. Badania pokazały, że osoby po 12 tygodniach uprawiania tai chi wykazały obniżenie ciśnienia krwi o prawie 16 punktów.

7. Ryby
Jedzenie ryb może obniżyć tętno. Według badań, osoby, które jadły 5 lub więcej porcji ryb w miesiącu, np. tuńczyka lub łososia (pieczonego lub grillowanego), wykazały średnio o 3,2 mniej uderzenia na minutę niż te, które spożywały 1 porcję miesięcznie.

6. Sok z granatu
Sok z granatu może chronić przed twardnieniem arterii lub nawet odwracać ten proces. Badania pokazały, że sok z granatu obniżył wskaźnik cholesterolu u myszy o 30%. Komórki serca leczone sokiem wykazały o 50% zwiększoną produkcję tlenku azotu, który pomaga walczyć z płytką miażdżycową.

5. Sos sojowy
Dzienna dawka sosu sojowego w marynacie, sosie, dressingu czy zupie może zwalczać szkodliwe dla serca substancje powiązane z paleniem, otyłością czy cukrzycą. Sos ten ma 10 razy więcej antyoksydantów niż wino, które również dobrze wpływa na serce (oczywiście w umiarkowanych ilościach). Uważaj jednak, gdyż sosy sojowe często zawierają sporo soli, która podnosi ciśnienie krwi – sprawdzaj więc etykiety, aby wybrać opcję z niską zawartością soli.

4. Śmiech to zdrowie
Według badań, osoby, które oglądały komedie miały lepszy przepływ krwi niż te, które oglądały dramaty. Zaleca się 15 minut śmiechu dziennie, więc nie miej wyrzutów sumienia, jeśli obejrzysz raz dziennie odcinek ulubionego serialu komediowego.

3. Sen
Kobiety, które śpią mniej niż 5 godzin dziennie mają o 30% większe ryzyko wystąpienia chorób serca niż te, które śpią 8 godzin. Zbyt mała ilość snu może wpływać negatywnie na hormony, cukier i ciśnienie krwi.

2. Głęboki oddech
Według badań, możesz obniżyć ciśnienie krwi, biorąc 10 głębokich oddechów na minutę (zamiast 16 czy 19, co jest normą) przez 15 minut dziennie przez 2 miesiące.

1. Wolna muzyka
Badania wykazały, że powolny rytm w muzyce może prowadzić do zdrowego obniżenia tętna, a szybsze rytmy przyspieszają oddech i krążenie. Jeśli chcesz potańczyć, posłuchaj trochę jazzu na zmianę z innymi, szybszymi gatunkami muzycznymi.