Jak jeść mniej? 5 sztuczek!

Każda z nas marzy o zgrabnej sylwetce. Czasami jednak osiÄ…gniÄ™cie ideaÅ‚u okupione jest wieloma wyrzeczeniami, a wytrwanie w postanowieniach bardzo trudne. — Tak naprawdÄ™ raz podjÄ™ta dieta musi trwać już zawsze, jeÅ›li ma być skuteczna. Oprócz opracowanego indywidualnie jadÅ‚ospisu warto wspomagać siÄ™ dodatkowymi sposobami, które zmobilizujÄ… nas i pomogÄ… wdrażać prawidÅ‚owe nawyki żywieniowe. – podpowiada Agata Szmajduch, dietetyk medyczny z Instytutu FRAIS. Czasem najprostsze rozwiÄ…zania okazujÄ… siÄ™ najlepsze.

1. Dzienniczek żywności

Zapisuj codziennie każdą porcję posiłku, wszystkie przekąski, spożywane płyny, zaznaczając, czy były słodzone, czy nie. Po kilku dniach przeanalizuj zapisane informacje i zastanów się, które z przekąsek były zbędne. Pamiętaj, aby zaznaczać godziny posiłków, dzięki czemu będziesz mogła zaplanować menu na kolejne dni. Jeśli np. w pracy o godzinie 10:00 sięgasz po drożdżówkę, zastąp ją owsianką, jogurtem z musli lub bananem i garścią orzechów. Dzięki notatkom dowiesz się, kiedy organizm domaga się dodatkowej dawki energii, a także które produkty powinnaś odrzucić.

1. Unikaj jedzenia z dużych opakowań

Ponieważ ciężko ulec pokusom, najlepiej ich unikaj. Zrezygnuj z ustawiania paczki ciastek na stole, pudełka krakersów przy komputerze czy paczki chipsów podczas oglądania filmu. Pracując, oglądając czy grając nie zauważysz, jak znikną kolejne porcje jedzenia.

— Przede wszystkim w ogóle powinniÅ›my unikać sytuacji, w których jemy bezmyÅ›lnie, wykonujÄ…c jednoczeÅ›nie inne czynnoÅ›ci. Celebrujmy posiÅ‚ek. Je nie tylko nasz żoÅ‚Ä…dek, ale także zmysÅ‚y, zwÅ‚aszcza oczy. Skupmy siÄ™ na jedzeniu, cieszmy nim i zwolnijmy, ponieważ przed telewizorem lub komputerem jemy znacznie szybciej i wiÄ™cej. Warto również porcjować jedzenie. JeÅ›li już nie możemy wytrzymać bez przekÄ…sek, podzielmy je na tak maÅ‚e porcje, żebyÅ›my nie pochÅ‚aniali od razu caÅ‚oÅ›ci. W porcjowaniu pomogÄ… nam woreczki Å›niadaniowe. PamiÄ™tajmy również o zamiennikach. Chipsy można zastÄ…pić prażonym musli lub orzechami, waflami ryżowymi lub chrupkami kukurydzianymi. Warto także wypróbować chipsy z selera, które sÄ… tanie i proste do przygotowania. – podpowiada dietetyk, Agata Szmajduch.

1. Jedzenie tylko za stołem

Bardzo ważne jest miejsce spożywania posiłków, dlatego najlepiej ograniczyć się do stołu, który powinien jako jedyny mebel kojarzyć nam się z jedzeniem. Jeśli podjadasz, leżąc na sofie, siedząc w fotelu, przed komputerem czy w łóżku, to skupiona najczęściej na innych czynnościach nie kontrolujesz poziomu głodu i tego ile zjadasz. Ważne jest więc, by posiłki odbywały się nie tylko o stałych porach, ale też w jednym miejscu. Dodatkowo, warto wykorzystać mniejsze talerze, które optycznie będą wydawały się pełne, ale zmieści się na nich nieco mniejsza porcja.

1. Czego oczy nie widzą, tego żołądkowi nie żal

Najprostszą metodą uniknięcia podjadania między posiłkami jest usunięcie wszystkich przekąsek, ewentualnie pochowanie ich z zasięgu wzroku. Jeżeli lubisz dokładki podczas obiadu, nie stawiaj garnków na stole, a najlepiej nałóż całą porcję bezpośrednio na talerz.

1. Nie wyłamuj się

Staraj się nie robić odstępstw od diety, ponieważ im więcej razy sobie pofolgujesz, tym trudniej będzie ci przestrzegać diety. Usprawiedliwiając się wakacjami, wizytą znajomych czy urodzinami koleżanki, oszukujesz samą siebie.

— Dieta jest sposobem na życie. Nie możemy przestrzegać jej przez tydzieÅ„, a w weekend wpaść do sieci fast foodów i zjeść potężny zestaw. Nie ma też nic gorszego niż gÅ‚odzenie siÄ™ i jedzenie na zmianÄ™. Nie dość, że dziaÅ‚ania te nie przyniosÄ… rezultatów, to mogÄ… prowadzić do przybrania na wadze wskutek efektu jo-jo. Warto dobrać wraz z dietetykiem taki jadÅ‚ospis, który nie bÄ™dzie zbyt restrykcyjny i znaleźć potrawy, dziÄ™ki którym zachowamy przyjemność jedzenia. – koÅ„czy dietetyk z Instytutu FRAIS.

Źródło: informacja prasowa Beata Kośmider