Pięć ważnych składników odżywczych w diecie każdego mężczyzny

Białko

Białko to, obok węglowodanów i tłuszczów, jeden z najważniejszych składników odżywczych. W odpowiednio zbilansowanym jadłospisie białko stanowi od 15 do 20% energii diety. Dieta dla mężczyzn często uwzględnia zwiększoną podaż białka z uwagi na to, że panowie bywają bardzo aktywni fizycznie i zależy im na przyroście masy mięśniowej. Białko buduje tkankę mięśniową i kostną, a także przyspiesza regenerację mięśni po treningu. Produkty bogate w białko to przede wszystkim chude białe mięso (kurczak, indyk) i nabiał. Oprócz tego jadłospis warto wzbogacić o jaja, ryby, owoce morza i nasiona roślin strączkowych.

Witaminy antyoksydacyjne

Antyoksydanty, zwane też przeciwutleniaczami, to związki, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki uszkadzają zdrowe komórki w ciele, a uszkodzenia te nie tylko przyspieszają procesy starzenia, ale również zwiększają ryzyko wielu chorób. Dlatego właściwie ułożona dieta dla mężczyzn powinna uwzględniać źródła naturalnych antyoksydantów, takich jak witaminy A, C i E. Witamina A znajduje się zarówno w warzywach (marchew, jarmuż, szpinak), jak i podrobach, maśle i jajach. Źródłem witaminy C są głównie owoce i warzywa (natka pietruszki, papryka, czarna porzeczka, cytrusy), a witaminy E — olej słonecznikowy, migdały i orzechy.

Potas

Potas wraz z magnezem, wapniem i sodem jest jednym z głównych elektrolitów w organizmie. Pierwiastek ten, dostarczany w odpowiedniej ilości, reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową, obniża ciśnienie tętnicze krwi i korzystnie wpływa na funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego. Zapotrzebowanie na potas jest wyższe podczas uprawiania sportów, dlatego o podaż tego pierwiastka powinni zadbać przede wszystkim aktywni mężczyźni. Źródłem potasu są między innymi banany, pomidory i suszone owoce.

Magnez

Magnez to kolejny pierwiastek ważny w kontekście prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Magnez warunkuje prawidłowy przebieg reakcji hormonalnych, poza tym ma wpływ na kurczliwość mięśni gładkich, przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i termoregulację. Na właściwą podaż magnezu w diecie powinni zwrócić uwagę przede wszystkim mężczyźni zmagający się z przewlekłym stresem. Pierwiastek znajdziesz między innymi w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i gorzkiej czekoladzie.

Cynk

Zdrowa dieta dla mężczyzn powinna uwzględniać również produkty, będące źródłem cynku. Cynk wykazuje właściwości antyoksydacyjne i bakteriostatyczne. Poza tym ma ścisły związek ze zdrowiem seksualnym mężczyzn — opowiada między innymi za płodność i prawidłowe funkcjonowanie prostaty. Najlepszym źródłem cynku są owoce morza, mięso i produkty zbożowe.

Materiał sponsorowany przez Maczfit