Pięć ważnych składników odżywczych w diecie każdego mężczyzny
ANGELIKA BOROWSKA • dawno temuMateriaÅ‚ sponsorowany przez Maczfit
Choć podobno mężczyźni są z Marsa, a kobiety z Wenus, najważniejsze zasady komponowania zdrowej diety są takie same w przypadku obu płci. Istnieją jednak pewne składniki odżywcze, które zasługują na szczególną uwagę panów. Jakich produktów nie może zabraknąć w zdrowym jadłospisie mężczyzny? W jaki sposób poszczególne składniki pokarmowe wpływają na organizm?

Białko
Białko to, obok węglowodanów i tłuszczów, jeden z najważniejszych składników odżywczych. W odpowiednio zbilansowanym jadłospisie białko stanowi od 15 do 20% energii diety. Dieta dla mężczyzn często uwzględnia zwiększoną podaż białka z uwagi na to, że panowie bywają bardzo aktywni fizycznie i zależy im na przyroście masy mięśniowej. Białko buduje tkankę mięśniową i kostną, a także przyspiesza regenerację mięśni po treningu. Produkty bogate w białko to przede wszystkim chude białe mięso (kurczak, indyk) i nabiał. Oprócz tego jadłospis warto wzbogacić o jaja, ryby, owoce morza i nasiona roślin strączkowych.
Witaminy antyoksydacyjne
Antyoksydanty, zwane też przeciwutleniaczami, to zwiÄ…zki, które chroniÄ… organizm przed dziaÅ‚aniem wolnych rodników. Wolne rodniki uszkadzajÄ… zdrowe komórki w ciele, a uszkodzenia te nie tylko przyspieszajÄ… procesy starzenia, ale również zwiÄ™kszajÄ… ryzyko wielu chorób. Dlatego wÅ‚aÅ›ciwie uÅ‚ożona dieta dla mężczyzn powinna uwzglÄ™dniać źródÅ‚a naturalnych antyoksydantów, takich jak witaminy A, C i E. Witamina A znajduje siÄ™ zarówno w warzywach (marchew, jarmuż, szpinak), jak i podrobach, maÅ›le i jajach. ŹródÅ‚em witaminy C sÄ… głównie owoce i warzywa (natka pietruszki, papryka, czarna porzeczka, cytrusy), a witaminy E — olej sÅ‚onecznikowy, migdaÅ‚y i orzechy.

Potas
Potas wraz z magnezem, wapniem i sodem jest jednym z głównych elektrolitów w organizmie. Pierwiastek ten, dostarczany w odpowiedniej ilości, reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową, obniża ciśnienie tętnicze krwi i korzystnie wpływa na funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego. Zapotrzebowanie na potas jest wyższe podczas uprawiania sportów, dlatego o podaż tego pierwiastka powinni zadbać przede wszystkim aktywni mężczyźni. Źródłem potasu są między innymi banany, pomidory i suszone owoce.
Magnez
Magnez to kolejny pierwiastek ważny w kontekście prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Magnez warunkuje prawidłowy przebieg reakcji hormonalnych, poza tym ma wpływ na kurczliwość mięśni gładkich, przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i termoregulację. Na właściwą podaż magnezu w diecie powinni zwrócić uwagę przede wszystkim mężczyźni zmagający się z przewlekłym stresem. Pierwiastek znajdziesz między innymi w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i gorzkiej czekoladzie.
Cynk
Zdrowa dieta dla mężczyzn powinna uwzglÄ™dniać również produkty, bÄ™dÄ…ce źródÅ‚em cynku. Cynk wykazuje wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci antyoksydacyjne i bakteriostatyczne. Poza tym ma Å›cisÅ‚y zwiÄ…zek ze zdrowiem seksualnym mężczyzn — opowiada miÄ™dzy innymi za pÅ‚odność i prawidÅ‚owe funkcjonowanie prostaty. Najlepszym źródÅ‚em cynku sÄ… owoce morza, miÄ™so i produkty zbożowe.
Materiał sponsorowany przez Maczfit

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze