Cała Polska biega, biegaj i ty! Sprawdź, jak uporać się z pierwszym półmaratonem
Z zazdrością spoglądasz na zdjęcia facebookowych znajomych, którzy mają za sobą kolejne osiągnięcia sportowe? Jesteś w stanie przebiec kilka kilometrów, lecz marzy ci się półmaraton? Zobacz, co zrobić, aby z powodzeniem ukończyć bieg długodystansowy.
Skup się na dystansie
W większości przypadków rezygnujemy z treningów do maratonu i półmaratonu, ponieważ myślimy, że musimy biec szybko. Tymczasem w ten sposób szybko tracimy energię. Należy pamiętać, że w biegach długodystansowych chodzi o dystans a nie o szybkość. Nie przejmuj się więc tym, że inni biegacze wyprzedzają cię na trasie. Zawsze należy biec we własnym tempie.
Trenuj
Zanim wystartujesz w imprezie biegowej, poświęć kilka miesięcy na treningi. Optymalna ilość to ok. 16 tygodni. W ten sposób znacznie zwiększysz wytrzymałość organizmu, co pozwoli ci przebiec dłuższy dystans. Jeżeli będziesz próbowała zbyt szybko zdobyć formę, narazisz się na kontuzje.
Postaw na cross training
Aktywność inna niż bieganie może przynieść ci wiele korzyści. Większość planów treningowych do półmaratonu składa się z 4 biegów i 2 cross training tygodniowo. Ważne, aby nie zapominać o treningach siłowych, które podwyższają wydolność organizmu.
Masz na swoim koncie ukończoną imprezę biegową? Jak ci poszło?
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze