Najlepsza dieta dla osoby aktywnej fizycznie

JOANNA HIRSZLER • dawno temu

Na pewno słyszałaś, że wygląd twojego ciała jest w dużej mierze zależny nie tylko od regularnej aktywności fizycznej, lecz także od diety. Racjonalne odżywianie odpowiada za niemal 70% efektów na drodze do redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, jak powinna wyglądać twoja dieta przy regularnej aktywności fizycznej.

Zdjęcie kobiety / Shutterstock

Węglowodany niezbędnym źródłem energii

( Zdjęcie produktów zbożowych / Shutterstock)

Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia każdego dnia do układu pokarmowego powinnaś dostarczać produkty zawierające węglowodany, białka oraz tłuszcze. Odpowiednim dla ciebie źródłem tej pierwszej grupy składników będą produkty pełnoziarniste.

W twojej diecie powinna znaleźć się smaczna owsianka, muesli, pieczywo pełnoziarniste, makaron, ryż oraz kasze. Pamiętaj tylko o tym, aby produkty wysokowęglowodanowe spożywać rano, a nie wieczorem.

Białko jako budulec mięśni

Białko to składnik niezbędny do regeneracji twoich mięśni po wysiłku fizycznym. Cennym jego źródłem są tłuste ryby oraz mięso zwierzęce. Stosunkowo duże ilości białka znajdziesz również w roślinach strączkowych, takich jak ciecierzyca czy fasola.

Decydując się na spożycie mięsa zwierzęcego, zwróć uwagę na to, aby zawierało ono niewielkie ilości tłuszczu. Najlepsza będzie wołowina lub mięso drobiowe.

Pełne witamin warzywa i owoce

Twój organizm dla prawidłowego funkcjonowania potrzebuje witamin i minerałów. Bogatym źródłem tych składników są warzywa i owoce. Stanowią one niezbędny element każdej diety.

Oczywiście zwróć uwagę na to, aby ilość warzyw zdecydowanie przeważała nad ilością owoców. Owoce zawierają w sobie cukry, których nadmierne ilości mogą się przyczynić do tycia.

Cenne dla organizmu tłuszcze

( Zdjęcie oliwy z oliwek / Shutterstock)

Być może będziesz tym zaskoczona, ale tłuszcze również są ważne w diecie każdego człowieka. To właśnie dzięki nim organizm może przyswoić witaminy, takie jak A, D, E oraz K.

Istotne jest to, abyś wybierała produkty zawierające zdrowe kwasy tłuszczowe, czyli oliwę z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy oraz ryby.