8 skutecznych sposobów na zdrowy sen

Godzina 7:00 – budzik. A ty znów wstajesz niewyspana i zmęczona jakbyś co najmniej pół nocy spędziła w klubie. Wieczorem nie możesz zasnąć, a kiedy w końcu ci się uda, budzisz się w środku nocy? Nie pamiętasz już kiedy ostatnio zaznałaś zdrowego snu? Dowiedz się, co może być przyczyną twoich problemów z zaśnięciem, a także jak się ich pozbyć!

Nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu…

Jedną z dolegliwości, które utrudniają zaśnięcie jest zgaga. Jeżeli na kolację postanowiłaś przyrządzić kiełbaskę z cebulką, możesz być pewna, że nie zaznasz zdrowego snu i wstaniesz zmęczona. Aby zapobiec takiej sytuacji, wieczorem unikaj jedzenia ostrych potraw, cytrusów, sosu pomidorowego i wszystkich innych produktów, które mogą powodować niestrawność.  

To samo dotyczy kawy. Poza tym, że doda ci energii, może powodować zgagę. Jeżeli zauważysz, że po wypiciu małej czarnej, masz problemy żołądkowe lub jesteś bardzo pobudzona, unikaj spożywania jej wieczorem.

Powinnaś unikać spożywania napojów alkoholowych tuż przed snem. Owszem, zaśniesz mocno i szybko, ale całą noc będziesz przewracała się z boku na bok. Poza tym najprawdopodobniej zaraz po tym jak zapadniesz w sen, obudzi cię potrzeba skorzystania z toalety. Po takiej nocy na pewno nie wstaniesz radosna jak skowronek.

Niby drobiazgi, ale jakże istotne!

Uwielbiasz nieprzeniknioną ciemność? Jeżeli przez twoje grube zasłony nie przedzierają się żadne promienie słoneczne, trudniej będzie ci wstać rano. W jaki sposób twój organizm ma odróżnić dzień od nocy? Odsłoń rolety i pozwól słońcu zajrzeć przez okno – zasygnalizuje ono twojemu mózgowi, że czas cię obudzić. Dzięki temu wstaniesz w zgodzie ze swoim zegarem biologicznym i w końcu poczujesz się w pełni wypoczęta.

Kolejnym, często popełnianym błędem jest zaniedbywanie ćwiczeń fizycznych. Dzięki wysiłkowi wkładanemu w trening, spalasz kalorie i zużywasz duże pokłady energii. Jeżeli nie wykorzystujesz zmagazynowanej energii, ciężko jest ci spokojnie usiedzieć w miejscu, nie mówiąc nawet o śnie. Zacznij ćwiczyć regularnie, co najmniej 3–4 razy w tygodniu, a sama przekonasz się, jak świetnie się zasypia i budzi po odpowiedniej dawce wysiłku fizycznego.

Stawiaj sen na pierwszym miejscu!

Nie przesiaduj godzinami przed komputerem! Wiem, że włączyłaś go tylko na chwilę, żeby sprawdzić pocztę. Ale tak naprawdę potem logujesz się na Facebooku, żeby sprawdzić, czy nie masz nowych wiadomości, następnie zaczynasz przeglądać nowododane zdjęcia znajomych na Naszej Klasie i tak mija godzina. Poza tym światło produkowane przez monitor komputera stymuluje mózg, przez co po wyłączeniu sprzętu, musi on chwilę odczekać, zanim pozwoli ci zasnąć. Portale społecznościowe odwiedzaj więc nie później niż godzinę przed snem, a do poduszki poczytaj książkę, zrób kilka ćwiczeń rozciągających.

Ty też śpisz z telefonem przy poduszce? Kładąc się spać, nie zapomnij o wyciszeniu dźwięków. Przecież nie musisz wiedzieć, że o 3 w nocy dostałaś nową wiadomość, a każdy taki hałas wybija cię ze snu. Wyłącz więc huczącą klimatyzację, rzuć szczekającemu psu sąsiadów kość i ciesz niczym niezmąconym snem, który ochroni cię przed chronicznym zmęczeniem.

W momencie, gdy przykładasz głowę do poduszki, zaczynasz rozmyślać o wszystkich wydarzeniach mijającego dnia? Nie możesz przestać myśleć o pracy, kłótni z chłopakiem czy zbliżającym się urlopie? W ten sposób na pewno szybko nie zaśniesz. Na stoliku nocnym trzymaj notesik, w którym przed snem opiszesz wszystkie sprawy, które cały dzień zaprzątają ci głowę i spędzają sen z powiek. Po wyrzuceniu z siebie wszystkich negatywnych myśli, na pewno zaznasz spokojnego snu.