10 sposobów na lepszy sen

10. Niebieskie światło nie sprzyja przespanej nocy

10. Niebieskie światło nie sprzyja przespanej nocy
Bezsenność żywi się osiągnięciami nowoczesnego życia: światłem komórki, tabletu lub zegarka elektronicznego na stoliku nocnym. Krótkie fale niebieskiego światła mogą przeszkadzać w zaśnięciu.Rada: wyłącz telewizor, komputer i inne źródła niebieskiego światła godzinę przed snem i zakryj inne źródła światła.

9. Unikaj drzemek

9. Unikaj drzemek
Ucinanie sobie drzemki może pogorszyć sprawę, jeżeli masz kłopoty ze snem. Jeżeli musisz koniecznie się zdrzemnąć, rób to o wcześniejszej porze dnia i tylko przez 20 minut lub mniej. Każda drzemka może spowodować problemy ze snem w nocy.
Rada: kiedy zmaga cię sen, idź na krótki spacer, wypij szklankę zimnej wody lub zadzwoń do przyjaciela.

8. Zakryj zegar

8. Zakryj zegar
Zerkanie na zegarek w środku nocy może pogorszyć problem z zaśnięciem, ponieważ martwisz się o to, że zostało mało czasu do pełnego obowiązków dnia. Najlepiej schowaj zegarek w szufladzie, pod łóżkiem lub odwróć tyłem do siebie.

7. Szyję ułóż w neutralnej pozycji

7. Szyję ułóż w neutralnej pozycji
Jeżeli budzisz się ze sztywną szyją, winna jest poduszka. Zbyt płaskie lub zbyt grube poduszki mogą powodować problemy. Poduszka powinna być odpowiedniego rozmiaru i wspierać szyję, aby układała się w neutralnej pozycji. Spanie na brzuchu natomiast wykręca kark i lepiej go unikać.
Rada: zanim położysz się spać, również układaj szyję w pozycji neutralnej – nie wyciągaj szyi, kiedy oglądasz telewizję.

6. Zabezpiecz materac

6. Zabezpiecz materac
Katar, kichanie i swędzenie spowodowane alergią mogą powodować zaburzenia snu. Najprawdopodobniej winny jest materac, gdyż z czasem napełnia się on odchodami roztoczy, zarodnikami pleśni i innymi alergenami. Zapobiegaj tym problemom ze snem, odpowiednio zabezpieczając materac i poduszki.
Rada: najlepsze do tego są szczelne plastikowe i odporne na kurz pokrowce.

5. Sypialnia to miejsce na sen i seks

5. Sypialnia to miejsce na sen i seks
Eksperci twierdzą, że sen i seks powinny być jedynymi czynnościami wykonywanymi w sypialni. Nie rozmawiaj tam więc przez telefon, nie oglądaj telewizji i nie pracuj przy komputerze. Wszystko, co znajduje się w pokoju powinno być związane z odpoczynkiem i relaksem.
Rada: najlepsza temperatura w sypialni to poniżej 24 stopni.

4. Reguluj zegar naturalny

4. Reguluj zegar naturalny
Idź spać i budź się codziennie o mniej więcej tej samej porze – włącznie z weekendem. Takie zachowanie pozwoli na regulację cyklu wstawania i chodzenia spać. Po jakimś czasie będziesz zasypiać szybciej i spać mocniej.
Rada: wyjdź na jasne światło od 5 do 30 minut po obudzeniu się, gdyż światło najlepiej reguluje zegar biologiczny.

3. Ogranicz kofeinę

3. Ogranicz kofeinę
Kawa z rana to nie problem dla większości ludzi, jednak po południu unikaj kofeiny w pokarmach i napojach. Kofeina zakłóca głęboki sen, więc nawet małe jej ilości w czekoladzie mogą mieć negatywny wpływ na spokojny sen.
Rada: czytaj etykiety – niektóre leki przeciwbólowe i środki na odchudzanie zawierają kofeinę.

2. Odżywiaj się odpowiednio

2. Odżywiaj się odpowiednio
Unikaj ciężkostrawnych potraw i dużych porcji wieczorami, gdyż obciążają one układ trawienny i zakłócają tym samym sen. Niektórym osobom pomaga lekka przekąska z produktów wywołujących sen. Złożone węglowodany i nabiał mają takie działanie, np. płatki z mlekiem lub krakersy z serem.
Rada: kończ jedzenie jakichkolwiek przekąsek przynajmniej godzinę przed pójściem spać.

1. Zastanów się, zanim się napijesz

1. Zastanów się, zanim się napijesz
Spożycie alkoholu przed snem może sprawić, że łatwiej zaśniesz. Uważaj jednak, ponieważ kiedy ustępuje wstępny wpływ alkoholu na organizm, powoduje on częstsze budzenie się w nocy i mniej kojący sen.
Rada: ciepłe mleko lub herbata rumiankowa są dobrym napojem przed pójściem spać.