8 wskazówek na lepszy sen
PAULA • dawno temuDobry sen jest osiÄ…gnąć Å‚atwiej niż myÅ›lisz. Musisz jednak przyswoić kilka wskazówek i trzymać siÄ™ ich z determinacjÄ…. Poniżej kilka prostych zasad. Zastanów siÄ™, czy wszystkie udaje Ci siÄ™ speÅ‚niać przed pójÅ›ciem spać?
- Ustal godziny chodzenia spać i przestrzegaj tej reguÅ‚y KÅ‚adź siÄ™ spać zawsze o tej samej porze. Nieprzestrzeganie tej reguÅ‚y jest jednym z powodów bezsennoÅ›ci. "Odsypianie" w weekendy dezorganizuje Twój codzienny rytm snu i przez to trudniej Ci wstać rano w poniedziaÅ‚ek. Staraj siÄ™ spać przynajmniej osiem godzin dziennie. Â
- Ćwicz Staraj siÄ™ ćwiczyć przynajmniej 20–30 minut każdego dnia. Codzienna gimnastyka pomaga zapaść w gÅ‚Ä™boki sen w nocy. Ćwiczenia nie powinny jednak odbywać siÄ™ bezpoÅ›rednio przed udaniem siÄ™ na spoczynek. Ćwiczenia najlepiej zakoÅ„czyć 5–6 godzin wczeÅ›niej. Â
- Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu Unikaj napojów, które zawierajÄ… kofeinÄ™ ponieważ majÄ… dziaÅ‚anie stymulujÄ…ce i pobudzajÄ…ce. Produkty, które zawierajÄ… kofeinÄ™ to poza kawÄ… również czekolada, niektóre napoje, herbaty niezioÅ‚owe, Å›rodki dietetyczne i niektóre leki przeciwbólowe. Palacze papierosów z reguÅ‚y Å›piÄ… bardzo pÅ‚ytko i czÄ™sto przebudzajÄ… siÄ™ nad ranem ze wzglÄ™du na dziaÅ‚anie nikotyny. Podobnie dziaÅ‚a alkohol. Jeżeli wiÄ™c chcesz zachować zdrowy sen unikaj tego rodzaju używek przynajmniej 6–8 godzin przed pójÅ›ciem spać. Na dwie godziny przed pójÅ›ciem spać zrezygnuj z obfitego posiÅ‚ku, a najlepiej nic nie jedz. Â
- Czas na relaks przed pójÅ›ciem spać powinien stać siÄ™ Twoim nawykiem CiepÅ‚a kÄ…piel, czytanie, rozwiÄ…zywanie krzyżówki czy inna odprężajÄ…ca czynność pomagajÄ… szybciej zasnąć. Ten czas powinien być jednym z elementów nocnego wypoczynku. Pomaga stopniowo wyciszyć siÄ™ po aktywnym dniu i przygotować organizm do snu. Â
- Åšpij do czasu wschodu sÅ‚oÅ„ca Jeżeli to możliwe wstawaj wraz ze wschodem sÅ‚oÅ„ca. ÅšwiatÅ‚o sÅ‚oneczne pomaga Twojemu zegarowi biologicznemu przestawić siÄ™ na odpowiedni rytm snu i czuwania. SpecjaliÅ›ci zajmujÄ…cy sie bezsennoÅ›ciÄ… radzÄ… swoim pacjentom wystawiać siÄ™ na dziaÅ‚anie promieni sÅ‚onecznych każdego ranka przez godzinÄ™. Â
- Nie leż w łóżku przebudzona JeÅ›li nie możesz zasnąć, nie leż bezczynnie w łóżku. Zrób coÅ› innego, obejrzyj telewizjÄ™, poczytaj, posÅ‚uchaj muzyki. Wróć do łóżka kiedy poczujesz siÄ™ zmÄ™czona. Niepokój i napiÄ™cie zwiÄ…zane z brakiem snu prowadzić może do bezsennoÅ›ci poprzez mechanizm zamkniÄ™tego koÅ‚a — lÄ™k, że sen nie przyjdzie prowadzi do napiÄ™cia, które nie pozwala zasnąć i odwrotnie. Â
- Zadbaj o odpowiedniÄ… temperaturÄ™ i dostÄ™p Å›wieżego powietrza w Twoim pokoju Wysoka temperatura może przeszkodzić w zaÅ›niÄ™ciu lub rozbudzić ciÄ™. Najlepiej zasypiać w ciemnym i cichym pomieszczeniu, bez muzyki pÅ‚ynÄ…cej z radia lub telewizora (może to prowadzić do zÅ‚ego przyzwyczajenia, kiedy bez jednego z tych dwóch sprzÄ™tów nie można zasnąć). Â
- Jeżeli Twoje problemy ze snem utrzymują się dłużej niż miesiąc skontaktuj się z lekarzem Większość zaburzeń snu udaje się bez problemu wyleczyć, dlatego nie panikuj. Nie obawiaj się odwiedzić specjalisty. Zaburzenia snu zdarzają się często, a ich przyczyną może być nawet przewlekły stres.
Źródło: psychcentral.com
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze