Jak utrzymać wagę po diecie?

Udało ci się zrzucić zbędne kilogramy? Gratuluję! Pamiętaj jednak, że to nie koniec pracy nad zgrabną sylwetką. Przed tobą trudny powrót do codzienności. Poniżej znajdziesz kilka przydatnych porad, jak utrzymać prawidłową masę ciała po diecie.

Dieta po diecie

Po zakończeniu diety należy stosować przede wszystkim zasady zdrowego odżywiania. Staraj się jeść 5 posiłków dziennie w odstępach trzygodzinnych.

Ogranicz:

• cukry proste (słodkie napoje, słodycze, cukier),
• tłuszcze nasycone (pochodzenia zwierzęcego),
• produkty skrobiowe o małej zawartości błonnika (ziemniaki, jasne pieczywo, biały ryż).

Zwiększ ilość:

• posiłków o niskim indeksie glikemicznym (produkty zbożowe, warzywa, owoce, rośliny strączkowe), które szybko sycą, a glukoza w nich zawarta uwalniana jest stopniowo, dzięki czemu organizm jest w stanie ją rozłożyć,
• chudego mięsa (drób, ryby),
• niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Jak uniknąć efektu jojo?

Stosowanie diet niskoenergetycznych powoduje spowolnienie przemiany materii. Nagły powrót do starych nawyków żywieniowych i produktów wysokokalorycznych może bardzo szybko doprowadzić do wagi sprzed diety. Aby uniknąć efektu jojo należy stopniowo zwiększać energetyczność spożywanych posiłków. W tym celu warto skonsultować się z dietetykiem i ustalić plan żywieniowy.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Bez niej trudno będzie utrzymać prawidłową masę ciała.