Jak obniżyć poziom trójglicerydów

Ich prawidłowe stężenie powinno wynosić od 40 do 180 mg/dl. Najlepiej jednak jeżeli nie przekracza 150 mg/dl.

Wysoki poziom trójglicerydów występuje w następujących stanach chorobowych:

miażdżyca, wrodzone zaburzenia przemiany tłuszczów,choroby wątroby, trzustki i nerek,cukrzyca, niedoczynność tarczycy,otyłość, choroba alkoholowa.

Kontrolowanie poziomu trójglicerydów w pewnym stopniu przypomina profilaktykę cholesterolową. Obniżając stężenie trójglicerydów, jednocześnie zmniejszamy poziom cholesterolu.

Sposoby na obniżenie stężenia trójglicerydów we krwi:

zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów. Wprowadź do swojego menu chude mięso. Tłuszcze nasycone powinny dostarczać mniej niż 10% kalorii, dlatego starajmy się ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów chociaż do 20% dziennej porcji kalorii. zastępuj tłuszcze węglowodanami złożonymi. Pamiętaj, aby nie dodawać tłuszczu do makaronów, ryżu czy fasoli. Osobom stosującym dietę bogatą w węglowodany złożone nie dokuczają zaburzenia gospodarki tłuszczowej.zrezygnuj z jedzenia słodyczy, bowiem cukry proste (cukierki, cukier) zwiększają stężenie trójglicerydów. zaniechaj picia alkoholu, gdyż podobnie jak w przypadku słodyczy przyczynia się on do podwyższenia stężenia. Szkodliwa może być nawet niewielka ilość. zadbaj o odpowiednią masę ciała, pozbądź się zbędnych kilogramów. Osoby, u których nadwaga stanowi 20–30% , powinny zrzucić chociaż 5 kilogramów, dzięki czemu może nastąpić poprawa stężenia trójglicerydów. pamiętaj o aktywności fizycznej. Badania wykazują, że już jedna godzina intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu powoduje zmniejszenie trójglicerydów, nawet bez zmiany masy ciała. Rozpocznij więc bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub chociaż zacznij wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Warto jednak przed rozpoczęciem regularnych treningów skonsultować się z lekarzem. wzbogać swoją dietę o oleje rybne także w postaci kapsułek. Często spożywaj ryby. Mają one duży wpływ na stężenie trójglicerydów. Dzięki kwasom omega-3 występującym właśnie w olejach rybnych następuje obniżenie ich poziomu. Rezultaty można zauważyć już po spożyciu 10g oleju dziennie. pij codzienne czarną herbatę. Trzy filiżanki dziennie obniżają nie tylko poziom trójglicerydów, ale również cholesterolu.

Stosując się do tych zasad, zdaniem specjalistów już po 2–3 miesiącach, można obniżyć stężenie trójglicerydów, nawet bez stosowania leków.

Czynniki przyczyniające się do wzrostu poziomu trójglicerydów:

przybieranie na wadze,czynniki genetyczne,kaloryczna dieta, spożywanie w małej ilości białka, a wzbogacanie menu o tłuszcze i węglowodany.wiek powyżej 40 lat (organizm produkuje wtedy mniej enzymu rozkładającego trójglicerydy),niektóre leki podnoszące poziom trójglicerydów (część leków obniżających ciśnienie, doustne estrogeny, leki przeciwzapalne oraz zmniejszające poziom cholesterolu),palenie papierosów,spożywanie alkoholu w zbyt dużych ilościach.

Zmiana stylu życia i wyeliminowanie tego co niezdrowe, szkodliwe pomoże obniżyć poziom trójglicerydów, dzięki czemu będziemy zdrowsi.