Stres w pracy - jak go opanować?

Przeciętny człowiek spędza jedną trzecią swojego życia w pracy! Co więc zrobić, jeśli stres w pracy przekracza Twoje możliwości przystosowawcze? Kiedy relaks po godzinach nie pomaga Ci się w pełni odprężyć, a myśl o kolejnym dniu w pracy spędza Ci sen z powiek… 

Oto kilka pomysłów na zmianę Twojego podejścia do siebie, swojej pracy i codziennych obowiązków. Warto je przetestować, zanim kolejny raz zniechęcisz się do swoich służbowych zadań.

• Akceptacja siebie

Innymi słowy to głębokie i mocne wewnętrzne przekonanie, że: Masz cel i swój własny sposób na życie. Trzymaj kontrolę nad sposobem postrzegania świata wokół siebie. 
Możesz ją uzyskać poprzez specjalne ćwiczenia, lekturę, rozmowy z przyjaciółmi lub dzięki psychoterapii. Jeśli kochasz i akceptujesz siebie, łatwiej przyjąć i zrozumieć swoje emocje. 

• Planowanie

Sporządź listę tego, co chcesz robić. Rozmieszczaj elementy od najbardziej do najmniej ważnych.

• Asertywność

Naucz się mówić "nie". Często staramy się zadowolić wszystkich, ale niekiedy nie warto.

• Pracownicza grupa wsparcia

Dobierz grupę współpracowników i kolegów. Możecie wspólnie omawiać problemy i próbować znaleźć rozwiązanie i ustalić strategię działania.

• Pozytywne myślenie

Staraj się skupić swoją uwagę na rzeczach przyjemnych w swojej pracy. Od Twojego podejścia zależy jak będziesz reagować w danej sytuacji. Nie skupiaj się na tym, co było złe. Tego, co minęło, nie możesz zmienić. To jest przeszłość. Jedyną rzeczą, która może się zmienić jest Twoja postawa, dlatego zawsze szukaj pozytywów. Naucz się myśleć, że szklanka z wodą jest do połowy pełna, a nie do połowy pusta!
Staraj się przebywać w towarzystwie osób, które pozytywnie oddziaływują na Twoje samopoczucie. Nie pozwól nikomu popsuć Twojego nastroju. Po pewnym czasie zauważysz, że jest to kwestia Twojego własnego wyboru: pozwolić sobie zestresować się lub nie?

• Nie pozwól, żeby problemy Tobą rządziły 

Jeśli nie możesz wymyślić strategii skutecznego radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, znajdź profesjonalnego doradcę lub grupę wsparcia, które mogą Ci w tym pomóc.

Stop — dręczącym myślom, poczuciu winy i żalu, zamartwianiu się sprawami z przeszłości, na które nie masz wpływu. A nawet tymi, które mogą się wydarzyć w przyszłości — żyj teraźniejszością! 
Możesz kontrolować własne reakcje na stres. Stresujące wydarzenia uczą nas o nas i motywują do wewnętrznego wzrostu. To zwiększa świadomość samej siebie i środowiska. Naucz się obserwować swoją reakcję na stres i spróbuj ją zmienić.

• Jak kontrolować swoje myśli?

Noś przy sobie przez cały czas notatnik i długopis. Za każdym razem, gdy zdarzy się coś, co powoduje stres, zapisz to w notesie. Później, kiedy będziesz mieć chwilę czasu, usiądź w fotelu i przez kilka minut przeanalizuj swoje notatki. Czy z perspektywy czasu są tak samo stresujące?

• Świadomość siebie

Zacznij uświadamiać sobie swoje myśli, reakcje, a zwłaszcza swoje uczucia. Skup się na uczuciu napiętych mięśni i uczuciu napięcia w organizmie, jak ucisk w klatce piersiowej lub uczucie pustki w żołądku. Postaraj się rozluźnić mięśnie, zrób kilka głębokich wdechów. Wykonuj to codziennie.Ogranicz myślenie o stresie do czasu, w którym możesz poświęcić mu całą swoją uwagę. To Twój trening radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy. Możesz kontrolować swoje uczucia — możesz je uruchomić i zatrzymać w dowolnym momencie.

•  Kontakty z czynnikami stresogennymi

Czujesz przyspieszone bicie serca, przypływ adrenaliny, szybki, płytki oddech, uczucie nudności… Stop! Każdemu potrzebny jest relaks i wypoczynek. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, uśmiechnij się, wyhamuj uczucie gniewu i staraj się uzyskać spokój wewnętrzny. Stosuj relaksację i techniki kontrolowania stresu: rób krótkie przerwy, stretching, oddychanie przeponą, staraj się, kiedy to tylko możliwe spędzać weekend na łonie natury.
Czy wiesz, że poziom stresu wyraźnie spada, jeśli przestanie się o nim myśleć, a skupi się na konkretnym działaniu?

Niektórych z nich możesz uniknąć, a do tych, z którymi przyjdzie Ci się zmierzyć, musisz być dobrze przygotowana. Zakomunikuj o swoich uczuciach swojemu szefowi i współpracownikom, powiedz, czego oczekujesz od siebie i od innych. Masz moc, by przejąć kontrolę nad zarządzanym czasem, planowaniem, organizacją.