Jak radzić sobie ze stresem?

Stres towarzyszy każdemu z nas. Stresująca praca, szybki tryb życia, ciągły pośpiech, niezdrowy styl życia – wszystko to prowadzi do odczuwania ciągłego stresu. Pod jego wpływem obniża się jakość życia. Chodzimy zmęczeni, poddenerwowani i rozdrażnieni. Krótkie przerwy po pracy nie przynoszą ukojenia. Jak radzić sobie ze stresem? Są proste sposoby na stres, które wpłyną korzystnie na nasze życie, samopoczucie i zdrowie.

Ryzyko stresu

Kiedy nas atakuje stres, nasz organizm przestawia się na tryb gotowości, tryb walki i ucieczki. Stąd objawy stresu, takie jak brak chęci do jedzenia, uczucie suchości w ustach, przyspieszona praca serca, szybsze tętno, wyższe ciśnienie krwi, przyspieszony oddech, rozszerzone źrenice, chłodne dłonie. Istnieją różne rodzaje stresu. Pierwszy, eustres, mobilizuje do działania i łatwo nad nim zapanować. Inaczej sprawa wygląda z dystresem, który wyniszcza organizm, zaciemnia myślenie i działa obezwładniająco.

Osoby żyjące w długotrwałym stresie są podatne na różne choroby. Zaczynając od zwykłych infekcji, a na chorobach serca kończąc. Podczas stresu w organizmie wytwarzane są hormony, które hamują wydzielanie białych krwinek. A to właśnie białe krwinki wspomagają naszą odporność. Nawet jeżeli stosujesz dietę dla zdrowia bogatą w witaminy i minerały, możesz cierpieć na ich niedobór.

Walka ze stresem

Zacznij od wypisania rzeczy, które wywołują u ciebie stres. Najważniejsze jest samouświadomienie i rozpoznanie zagrożenia. Być może przyczyny stresu okażą się całkiem błahe i niewarte twojego zdrowia. Kiedy rozpoznasz sytuacje stresowe, będziesz mogła je kontrolować lub rozwiązać. Poznaj i stosuj techniki antystresowe, tj. ćwiczenia oddechowe (pamiętaj, by oddychać przeponą, im głębszy oddech, tym lepiej dotleniasz organizm), pozycje jogi, masaż pleców (nie musisz chodzić do specjalisty, poproś partnera, by zrobił ci masaż).

Nie zaniedbuj codziennego odpoczynku. W ciągu dnia znajdź chwilę na zebranie myśli, ukojenie nerwów. Postaraj się wyłączyć na chwilę z życia rodzinnego, odciąć od problemów w pracy. Wyłącz telefon, zamknij drzwi na klucz i zrób sobie drzemkę. Jeżeli nie lubisz spać w dzień, po prostu się odpręż. Oddychaj głęboko i powoli, rozluźnij zesztywniałe mięśnie, pomachaj stopami i popraw krążenie krwi. Pamiętaj też o tym, że zdrowy sen to podstawa. W ciągu nocy podczas snu organizm ma szansę się zregenerować i odpocząć. Problemy ze snem odbiją się na twoim zdrowiu i samopoczuciu.

Największe napięcie zbiera się w szyi i ramionach. Najprościej byłoby poprosić kogoś o masaż, ale jeżeli nie masz nikogo takiego, nie przejmuj się. Istnieje prosty sposób na to, żeby pomóc sobie samemu. Powoli kreśl nosem w powietrzu liczby 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 0. Rób powolne ruchy głową, rysuj duże liczby. Oprócz relaksu ciała, odpręż też umysł. Zacznij myśleć o czymś przyjemnym, o czymś z przyszłości lub z przeszłości. Zaplanuj wakacje, pomyśl o ciepłym piasku na plaży i błękitnym morzu. Powspominaj szczęśliwe chwile.

Sposobem na odreagowanie stresu jest aktywny wypoczynek. Regularne ćwiczenia, tj. jazda na rowerze, poranny jogging, aerobik, pływanie itp., mają olbrzymi wpływ. Podczas nich możesz wyładować nagromadzony stres.