Siedem kroków do opanowania stresu

Twój terminarz zawsze pęka w szwach. Ciągle masz coś na głowie: praca, dzieci, mąż, obowiązki domowe – nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, ile stresu przysparza ci takie zabiegane życie w mieście. Za to organizm jest tego w pełni świadomy. Cały ten stres odbija się na twoim zdrowiu fizycznym. Bardzo ważne jest, abyś nauczyła się rozpoznawać oznaki stresu i przeciwdziałała ich rozwojowi.

Wygraj walkę ze stresem!

Pierwszym krokiem do pokonania stresu jest uświadomienie sobie jego obecności w życiu. Twój organizm może nie dawać wystarczająco wyraźnych sygnałów. Wiedziałaś, że stres może mieć wpływ na jakość snu? Przesypiasz osiem godzin, a i tak wstajesz wykończona? To wyraźna reakcja ciała na stres. Aby lepiej poznać swój organizm, codziennie analizuj wszelkie zmiany, jakie zaszły w twoim zdrowiu i wszelkie odchylenia od normy, jeżeli chodzi o normalne dla ciebie zachowania.

Stres jest dla świetną wymówką od ćwiczeń – przecież i tak masz tak dużo na głowie. Pamiętaj, że sport pomaga zrównoważyć poziom hormonów stresu. Gdy poczujesz, że zaczynasz się stresować, zrób sobie przerwę i pospaceruj w górę i w dół po schodach. Po wysiłku fizycznym uspokój nerwy łagodną muzyką. Możesz przygotować specjalną playlistę z muzyką relaksacyjną na swoim iPodzie. Fale mózgowe zsynchronizują się z powolnym rytmem muzyki i wprowadzą cię w stan medytacji.

Gdy jesteś zdenerwowana, nie żałujesz sobie słodyczy. A to sytuacja, w której bardziej niż zwykle, potrzebujesz zdrowej żywności. Ciastka podnoszą poziom glukozy we krwi, przez co możesz czuć się jeszcze bardziej roztrzęsiona. Jeżeli chcesz się uspokoić, poczęstuj się truskawkami zanurzonymi w ciemnej czekoladzie. Witamina C zredukuje poziom wolnych rodników produkowanych w sytuacjach stresowych, a ciemna czekolada zminimalizuje działanie hormonów stresu. Aby uwolnić frustracje, możesz też pochrupać marchewkę!

Najczęściej, jak tylko możesz, spotykaj się z przyjaciółmi. W takich chwilach radości twój organizm produkuje hormon zwany oksytocyną, która sprawia, że czujesz się szczęśliwa. Dlatego spotkanie z przyjaciółką jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić na koniec długiego, ciężkiego dnia. Jeżeli będziecie spotykać się regularnie, dostarczysz organizmowi stałej dawki zdrowia. Tylko nie narzekajcie cały czas na facetów i pracę, bo wtedy spotkanie mija się z celem.

Oczyść umysł z negatywnych myśli!

Kiedy coś idzie nie po twojej myśli, masz tendencję do odtwarzania tego ciągu niepowodzeń na nowo w myślach? W takim momencie zamiast na negatywnych myślach, powinnaś skupić się na swoim ciele. Znajdź zaciszne miejsce, gdzie łatwiej będzie ci się uspokoić. Postaraj się brać głęboki oddech przy pomocy przepony. Wciągaj powietrze nosem przez cztery sekundy, zatrzymuj na dwie i wydychaj ustami przez siedem sekund. W ten sposób pogłębisz oddech, co pomoże ci uspokoić system nerwowy.

Siedząc wciąż przy biurku w dusznym biurze, możesz poczuć się jeszcze bardziej przytłoczona nadmiarem obowiązków. Tymczasem odrobina świeżego powietrza pomoże spojrzeć trzeźwo na stresującą cię sytuację i spokojnie przemyśleć wszystkie możliwe rozwiązania problemu. Wyjdź na zewnątrz i dotleń organizm, przechadzając się po parku. Wąchaj kwiaty – niektóre zapachy, na przykład lawenda, pomagają powrócić zestresowanemu układowi odpornościowemu do normalnego stanu.

Gdy kładziesz się do łóżka, wszystkie problemy skumulowane w ciągu dnia wracają do ciebie ze zdwojona siłą rażenia? Brak snu tylko pogorszy sytuację. Aby zaradzić kłopotom ze snem (wywołanym kłopotami w życiu), spisz na kartce wszystkie negatywne myśli, jakie tylko przyjdą ci do głowy. Pomysł taki może wydawać się niedorzeczny, ale uwierz, że w ten sposób oczyścisz umysł i wolna od zmartwień spokojnie zaśniesz.