Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne, nazywane również statycznym treningiem siłowym, stosowane są przede wszystkim w rehabilitacji. Mają na celu poprawę ogólnej wytrzymałości organizmu. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń dochodzi do statycznego skurczu mięśni, bez widocznego ruchu stawów. Skurcz izometryczny polega na napięciu mięśni bez ich rozciągania. Przykładowe ćwiczenia izometryczne oraz korzyści z nich wynikające znajdziesz poniżej.

Trening siłowy

Oprócz rehabilitacji, ćwiczenia izometryczne mają zastosowanie w treningu przygotowującym do wspinaczki, kolarstwa górskiego, narciarstwa czy jazdy konnej. Ćwiczenia mają budować siłę mięśni i zwiększyć ich wytrzymałość. Ponadto zapobiegają wadom postawy i chorobom serca. Jednak nie powinny wykonywać ich osoby z nadciśnieniem oraz o cerze naczyniowej, gdyż napinanie mięśni może doprowadzić do wzrostu ciśnienia oraz pęknięć naczynek krwionośnych. Ćwiczenia można wykonywać praktycznie wszędzie i o każdej porze, jednak dla wielu są zwyczaje nudne.

Ćwiczenia izometryczne — przykłady

Ze względu na niski poziom trudności, ćwiczenia nie powinny sprawiać problemu. Należy wykonywać je w seriach i wytrzymywać w danej pozycji przez kilka sekund.

Ćwiczenie 1.
Stań przy ścianie mocno opierając się o nią plecami. Rozstaw stopy na szerokość barków. Wykonaj przysiad do momentu uzyskania równoległości między udami a podłożem. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 2.
Siedząc prosto na krześle i nie opierając się, załóż ręce za głowę. Ręce niech pchają głowę do przodu, a głowa niech pcha ręce do tyłu. Utrzymuj napieranie przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy.