Ćwiczenia na brzuch w domu



Przygotowanie do ćwiczeń
Na zajęciach w klubach sportowych, fitness sale są specjalnie przygotowane dla osób wykonujących różne ćwiczenia. Jeżeli kobieta nie miała okazji nigdy w takich miejscach być, warto się tam przejść, by zobaczyć co jest potrzebne by wykonywanie ćwiczeń było wygodne. Warto w domu znaleźć sobie swobodne miejsce do ćwiczeń i przygotowanie karimaty, maty, ręcznika, czy kawałka kocyka, po to by mokre ciało przy wykonywaniu ćwiczeń nie musiało dotykać podłogi. Kolejną istotną sprawą jest zadbanie o przygotowanie sobie małego ręcznika do wytarcia nadmiaru potu. Oczywiście żadne ćwiczenia na płaski brzuch nie mogą odbyć się bez butelki wody niegazowanej koło siebie. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy wypijać dużej ilości wody przy wykonywaniu ćwiczeń a jedynie nawilżyć usta, ewentualnie wziąć jeden łyk picia. Dzięki temu lżej będzie się ćwiczyło. Inną, równie ważną kwestią jest zadbanie o komfort ćwiczeń, tj. o to by nie trzeba było się specjalnie spieszyć i móc skoncentrować się na wykonywanych zadaniach. Oczywiście jeżeli to tylko możliwe warto wyznaczyć sobie poranne godziny ćwiczeń, lub popołudniowe a nie nocne, bo ciało lepiej wówczas współpracuje.
Rodzaje ćwiczeń na brzuch
Ćwiczenia zawsze należy rozpocząć od rozgrzewki caÅ‚ego ciaÅ‚a w celu zminimalizowania powstania zakwasów mięśni lub problemów z krÄ™gosÅ‚upem. Najkorzystniej jest zrobić sobie 5 minutowÄ… rozgrzewkÄ™ w postaci podskakiwania w rytm muzyki. Dodatkowo należy wykonać krążenia ramion, tuÅ‚owia, dÅ‚oni, szyi. Odpowiednie rozciÄ…gniÄ™cie ciaÅ‚a pozwoli uniknąć naciÄ…gniÄ™cia mięśni przy wykonywaniu konkretnych już ćwiczeÅ„ na brzuch. PodejmujÄ…c już wykonywanie systematycznych serii na brzuch warto rozpocząć od ćwiczeÅ„ klasycznych opartych o podnoszenie tuÅ‚owia do pozycji wyprostowanej z pozycji leżącej z ugiÄ™tymi lub wyprostowanymi nogami. Trzeba pamiÄ™tać, że dÅ‚onie sÄ… splÄ…tane z tyÅ‚u gÅ‚owy, lecz ramiona najlepiej jeżeli sÄ… rozÅ‚ożone zgodnie z pozycjÄ… barków. Dodatkowym ćwiczeniem jest wykonywanie maksymalnych zgięć do prawego i lewego boku, przy uÅ‚ożonych złączonych nogach i kolanach po boku. Na dolne partie brzucha dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nożyc na wyprostowanych nogach lub zginanie złączonych kolan do brody. Przy każdym takim ćwiczeniu można dodatkowo wykonywać skÅ‚ony. Aby ćwiczenia mogÅ‚y przynieść widoczne ale i odczuwalne efekty konieczne jest powtarzanie caÅ‚ej serii ćwiczeÅ„ po 8 skÅ‚onów do 3–5 razy.  PamiÄ™tać również należy, że przy odpowiednim nawadnianiu organizmu, stosowaniu odpowiednio zbilansowanej diety jak również systematycznym spożywaniu posiÅ‚ków planowane efekty zostanÄ… szybciej uzyskane.
Â

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze