Ćwiczenia na brzuch w domu

URSZULA ROGALSKA • dawno temu

Przygotowanie do ćwiczeń

Na zajęciach w klubach sportowych, fitness sale są specjalnie przygotowane dla osób wykonujących różne ćwiczenia. Jeżeli kobieta nie miała okazji nigdy w takich miejscach być, warto się tam przejść, by zobaczyć co jest potrzebne by wykonywanie ćwiczeń było wygodne. Warto w domu znaleźć sobie swobodne miejsce do ćwiczeń i przygotowanie karimaty, maty, ręcznika, czy kawałka kocyka, po to by mokre ciało przy wykonywaniu ćwiczeń nie musiało dotykać podłogi. Kolejną istotną sprawą jest zadbanie o przygotowanie sobie małego ręcznika do wytarcia nadmiaru potu. Oczywiście żadne ćwiczenia na płaski brzuch nie mogą odbyć się bez butelki wody niegazowanej koło siebie. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy wypijać dużej ilości wody przy wykonywaniu ćwiczeń a jedynie nawilżyć usta, ewentualnie wziąć jeden łyk picia. Dzięki temu lżej będzie się ćwiczyło. Inną, równie ważną kwestią jest zadbanie o komfort ćwiczeń, tj. o to by nie trzeba było się specjalnie spieszyć i móc skoncentrować się na wykonywanych zadaniach. Oczywiście jeżeli to tylko możliwe warto wyznaczyć sobie poranne godziny ćwiczeń, lub popołudniowe a nie nocne, bo ciało lepiej wówczas współpracuje.

Rodzaje ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia zawsze należy rozpocząć od rozgrzewki całego ciała w celu zminimalizowania powstania zakwasów mięśni lub problemów z kręgosłupem. Najkorzystniej jest zrobić sobie 5 minutową rozgrzewkę w postaci podskakiwania w rytm muzyki. Dodatkowo należy wykonać krążenia ramion, tułowia, dłoni, szyi. Odpowiednie rozciągnięcie ciała pozwoli uniknąć naciągnięcia mięśni przy wykonywaniu konkretnych już ćwiczeń na brzuch. Podejmując już wykonywanie systematycznych serii na brzuch warto rozpocząć od ćwiczeń klasycznych opartych o podnoszenie tułowia do pozycji wyprostowanej z pozycji leżącej z ugiętymi lub wyprostowanymi nogami. Trzeba pamiętać, że dłonie są splątane z tyłu głowy, lecz ramiona najlepiej jeżeli są rozłożone zgodnie z pozycją barków. Dodatkowym ćwiczeniem jest wykonywanie maksymalnych zgięć do prawego i lewego boku, przy ułożonych złączonych nogach i kolanach po boku. Na dolne partie brzucha dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nożyc na wyprostowanych nogach lub zginanie złączonych kolan do brody. Przy każdym takim ćwiczeniu można dodatkowo wykonywać skłony. Aby ćwiczenia mogły przynieść widoczne ale i odczuwalne efekty konieczne jest powtarzanie całej serii ćwiczeń po 8 skłonów do 3–5 razy. Pamiętać również należy, że przy odpowiednim nawadnianiu organizmu, stosowaniu odpowiednio zbilansowanej diety jak również systematycznym spożywaniu posiłków planowane efekty zostaną szybciej uzyskane.