Problemy ze snem

PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temu

Bezsenność to stan, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi ilości snu potrzebnej do zregenerowania sił i wstajesz zmęczona. Jako że różni ludzie potrzebują różnej ilości snu, aby wypocząć, bezsenność dotyczy raczej jakości snu i samopoczucia po przebudzeniu, niż ilości przespanych godzin. Nawet jeżeli przesypiasz w nocy 8 godzin, a w ciągu dnia i tak odczuwasz senność i ciągłe zmęczenie, być może doświadczasz bezsenności. Tymczasem stan ten może mieć ogromny wpływ na twój nastrój, energię i zdolność do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Chroniczna bezsenność może powodować poważne problemy zdrowotne. Pamiętaj jednak, że kilka prostych zmian w stylu życia i codziennych nawykach może pomóc ci w pozbyciu się problemów ze snem.

Przyczyny i objawy problemów ze snem

Chociaż bezsenność jest najczęstszym problemem ze snem, na jaki się skarżymy, nie jest sama w sobie zaburzeniem snu, a raczej objawem większego schorzenia. Przyczyny pojawienia się bezsenności są różne – mogą być związane z piciem zbyt dużej ilości kofeiny w ciągu dnia lub zbytnim obciążeniem obowiązkami. Na szczęście w większości przypadków bezsenność można wyleczyć samodzielnie, bez konieczności konsultowania problemu ze specjalistą oraz brania tabletek nasennych. Do najczęstszych objawów bezsenności, które powinny zaalarmować nas o konieczności podjęcia środków zaradczych, należą:

trudności z zaśnięciem pomimo zmęczenia,
częste przebudzanie się w nocy,
problem z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu,
niemożność zaśnięcia bez tabletek nasennych lub alkoholu,
senność, zmęczenie i drażliwość w ciągu dnia,
problemy z koncentracją.

Czasem bezsenność trwa kilka dni i znika samoistnie, co może wskazywać na wystąpienie czynników tymczasowych, takich jak silny stres. Z drugiej strony, chroniczne problemy ze snem mogą mieć podłoże psychologiczne lub fizyczne. Do głównych czynników wywołujących bezsenność zaliczamy:

problemy natury psychologicznej, np. depresję, lęki, przewlekły stres, chorobę afektywną dwubiegunową i pourazowe zaburzenia stresowe,
leki, m.in. leki przeciwdepresyjne, leki na przeziębienie i grypę, leki zawierające alkohol lub kofeinę, leki moczopędne, kortykosteroidy, hormony tarczycy oraz leki na nadciśnienie,
problemy natury medycznej, takie jak astma, alergie, choroba Parkinsona, nadczynność tarczycy, refluks żołądkowy, choroby nerek, nowotwory czy przewlekłe bóle.

Co ważne, bezsenność może wynikać z pojawienia się innych zaburzeń snu, np. bezdechu sennego, narkolepsji czy zespołu niespokojnych nóg, dlatego w przypadku, gdy nie ustępuje z czasem, a zmiana stylu życia nie przynosi poprawy, konieczna może okazać się wizyta u lekarza.

Leczenie problemów ze snem

Pierwszym krokiem do pozbycia się zaburzeń snu jest wyeliminowanie problemów psychologicznych i zdrowotnych, jednak i to może okazać się niewystarczające. Należy przyjrzeć się swoim nawykom, ponieważ często postępowanie mające na celu walkę z bezsennością może dodatkowo pogorszyć problemy ze snem. Najczęstszym tego typu błędem jest stosowanie środków nasennych lub alkoholu, co wraz z biegiem czasu coraz bardziej zakłóca sen. Oto kilka rad, które pozwolą ci łatwiej wyeliminować bezsenność:

prowadź dziennik, w którym zanotujesz wszystkie szczegóły dotyczące stylu życia, nawyków i objawów bezsenności – może pomogą ci znaleźć powiązania między wykonywanymi czynnościami a problemem ze snem?
upewnij się, że twoja sypialnia jest miejscem cichym, ciemnym i chłodnym, sprzyjającym zdrowemu wypoczynkowi,
ustal stałe godziny snu, co pomoże ci wyregulować zegar biologiczny,
unikaj czynników pobudzających lub stresujących tuż przed zaśnięciem,
ogranicz spożycie kofeiny, nikotyny i alkoholu,
spraw, by sypialnia była pomieszczeniem przeznaczonym jedynie do snu – nie używaj w niej telewizora, komputera i nie pracuj,
ogranicz stres związany z bezsennością, wstając z łóżka, gdy nie możesz zasnąć i usuwając z widoku zegary.

Jest to tylko kilka spośród wielu rzeczy, jakie można zrobić, by kojący sen przyszedł sam i przyniósł energię na nowy dzień. Należy pamiętać o relaksie, który ukoi skołatane nerwy i zmęczone mięśnie oraz o odpowiedniej diecie – szczególnie skuteczne w walce z bezsennością są suplementy diety zawierające melatoninę i walerianę.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.