Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

9. Późna pobudka w weekend

9. Późna pobudka w weekend
Wszyscy znamy pokusę spędzenia dodatkowego czasu w łóżku w sobotnie i niedzielne poranki, jednak eksperci twierdzą, że spanie do późna w weekend (jak również późne chodzenie spać) jest złym pomysłem – i to z powodów innych niż produktywność. Może to wpłynąć tak drastycznie na rytm biologiczny, że organizm odbierze to podobnie jak podróż do innej strefy czasowej. W związku z tym, zaśnięcie w niedzielę nie będzie łatwe.

8. Pełnia

8. Pełnia
Nie grozi ci zmiana w wilkołaka, ale cykl księżyca ma niejaki wpływ na sen, przynajmniej według pewnych badań. Okazało się bowiem, że w noce około pełni ludzie śpią mniej głęboko i krócej, a zaśnięcie zajmowało im dodatkowe 5 minut.

7. Nieodpowiednia temperatura

7. Nieodpowiednia temperatura
Być może nie możesz zasnąć, bo w sypialni jest zbyt ciepło lub zbyt zimno? Badania pokazały, że najlepsza temperatura pokojowa to pomiędzy 15 a 19,5 stopnia Celsjusza. Natomiast temperatura poniżej 12 stopni i powyżej 24 stopni zakłóca sen.

6. Nie masz na sobie skarpet

6. Nie masz na sobie skarpet
Nawet jeśli ogrzewanie jest odpowiednie, niektóre osoby mają problem z zimnymi kończynami. To może szczególnie przeszkadzać podczas snu, ponieważ ciepłe dłonie i stopy są kluczowe dla szybkiego zaśnięcia. Załóż więc parę czystych skarpet, zanim położysz się spać.

5. Jest zbyt cicho

5. Jest zbyt cicho
Cisza podczas snu jest niezwykle ważna, jednak całkowita cisza może sprawiać problemy, ponieważ każdy zarejestrowany dźwięk jest bardziej słyszalny i zakłóca sen. Wypróbuj aplikację w telefonie, która wydaje dźwięki obecne w naturze, np. szum wody lub szum drzew.

4. Boisz się ciemności

4. Boisz się ciemności
Duma może nie pozwoli się do tego przyznać, ale zdobądź się na chwilę szczerości: boisz się przebywać w ciemnym pomieszczeniu? Strach przed ciemnością może zakłócać sen. W badaniach z 2012 roku, osoby, które narzekały na problemy ze snem, okazały się bardziej zdenerwowane i zaniepokojone nagłymi dźwiękami, kiedy światło było wyłączone. Przyczyną takiego stanu może być nieleczona fobia.

3. Mięso zjedzone o późnej porze

3. Mięso zjedzone o późnej porze
Wszyscy wiedzą, że kofeina przed snem spowoduje problemy z zaśnięciem, i taki efekt można osiągnąć za pomocą nie tylko kawy czy herbaty, ale również ciemnej czekolady. Inne mniej znane pokarmy, które mają działanie pobudzające to tłuste i ostre jedzenie oraz białko. Duży kawałek steku wymaga dłuższego procesu trawienia, a ciało nie może tak ciężko pracować podczas snu.

2. Zmęczenie

2. Zmęczenie
Odczuwasz niesamowite zmęczenie po długim dniu w pracy i marzysz tylko o położeniu się spać. Jednak pomimo wykończenia masz problemy z zaśnięciem. Jak się okazuje, jest wielka różnica pomiędzy byciem zmęczonym a śpiącym. Organizm w takiej sytuacji wciąż pracuje na wysokich obrotach z powodu stresu czy aktywności fizycznej. Szybkie położenie się do łóżka nie równa się szybkiemu zaśnięciu. Pomimo zmęczenia postaraj się uspokoić i zrelaksować, zanim się położysz.

1. Dzielisz łóżko

1. Dzielisz łóżko
Być może uwielbiasz tulić się do psa czy kota, kiedy idziesz spać, ale może to być kłopotliwe. Z każdym ruchem pupila, ty również przekręcasz się na drugi bok. Jednak nie tylko zwierzaki zakłócają sen. Spanie w jednym łóżku z partnerem, który wierci się, kopie we śnie lub chrapie, także może spowodować podobne problemy. Jedne badania pokazały, że śpiące w jednym łóżku pary doświadczają 50% więcej zakłóceń snu, niż kiedy śpią osobno. Oddzielne łóżka zyskują w takiej sytuacji na popularności – niedawny raport wykazał, że nawet 30-40% par śpi oddzielnie.