Marzysz o szczupłej sylwetce? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów, dzięki którym szybko zrzucisz nadwagę!

Nie patrz na wagÄ™

Badania statystyczne wskazują, że wiele kobiet rezygnuje z ćwiczeń fizycznych, gdyż ich waga często stoi w miejscu bądź nawet wzrasta. Niestety to błędne postępowanie, bowiem w czasie ćwiczeń wzrasta masa mięśniowa, która jest znacznie cięższa od tłuszczu. To dlatego w czasie odchudzania zaleca się wykonywanie pomiarów obwodów ciała, a nie ważenie.

Stopniowo zmniejszaj kalorie

Obcinając z codziennego menu 1000 kalorii zapewne szybko stracisz na wadze, ale twój organizm dozna szoku. Poza tym, w ten sposób ryzykujesz wystąpieniem efektu jo-jo. Zamiast tak drastycznie ograniczać ilość kalorii, zrób to stopniowo. Możesz również zwiększyć intensywność wysiłku fizycznego, dzięki czemu spalisz więcej kalorii w ciągu dnia.

Nie rezygnuj z ćwiczeń siłowych

Wydaje ci się, że tkankę tłuszczową spalisz tylko przy pomocy aerobów? Wbrew pozorom w czasie podnoszenia ciężarów również spalasz wiele kalorii. Poza tym, wzrasta masa i wytrzymałość mięśniowa, a dzięki temu twój organizm spala kalorie nawet podczas spoczynku.

Jedz zdrowe tłuszcze

Nie obawiaj się tłuszczów w diecie. Istotne jest tylko to, abyś sięgała po te zdrowe tłuszcze, takie jak: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, omega-3 zawarte w awokado czy łososiu. Badania naukowe potwierdzają, że zdrowe kwasy tłuszczowe są łatwiej zmieniane przez organizm na energię. Dzięki temu szybciej pozbędziesz się niechcianej tkanki tłuszczowej.

Zwiększ spożycie białka

Organizm musi zużyć sporo energii, aby całkowicie przetrawić pełnowartościowe białko. To właśnie dlatego warto do każdego posiłku dodawać żywność, stanowiącą bogate źródło tego składnika.

Może tym razem zjesz na śniadanie jajka z kromką pieczywa?