Niezawodne ćwiczenia na zgrabne łydki

Mięśnie łydki pracują przy niemalże każdej czynności, którą wykonujesz – od noszenia szpilek po bieganie. Aby uniknąć urazów i nadać nogom zgrabny, szczupły wygląd, wykonuj proste ćwiczenia, które sprawdzą się zarówno przed wysiłkiem fizycznym na świeżym powietrzu lub po nim, jak i podczas domowej sesji treningowej.

Ćwiczenia rozciągające łydki

Aby nadać łydkom szczupły wygląd, wykonuj proste ćwiczenie rozciągające z wykorzystaniem ściany. Oddal się od niej na odległość nieco mniejszą niż długość ręki. Wysuń lewą nogę do przodu, a prawą do tyłu, trzymając stopy na jednej linii. Ugnij lewe kolano i naciskaj na prawą piętę. Utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund, a następnie zmień nogi.

Inną wersję tego ćwiczenia możesz wykonać po biegu, aby rozluźnić mięśnie. Stań w odległości kilkunastu centymetrów od ściany i oprzyj o nią palce jednej stopy. Trzymaj piętę na ziemi i napnij stopę. Pozostań w tej pozycji przez 10–15 sekund, a następnie zamień nogi. Ćwiczenie wykonasz także przy krawężniku lub schodku.

Ćwiczenia na łydki dla joginek

Łydki kształtować możesz także w czasie jogi. Świetnie w tym celu sprawdzi się pozycja psa z głową w dół. Ustaw ręce i stopy na ziemi, kierując twarz ku dołowi i wypnij biodra w górę, tworząc odwróconą literę „v”. Szeroko rozstaw palce dłoni. Staraj się jak najmocniej dociskać pięty do podłoża. Mogą one być od siebie oddalone nieco bardziej niż palce stóp. Aby jeszcze lepiej rozciągnąć mięśnie łydek, dociskaj do podłoża jedną stopę, jednocześnie uginając drugą nogę. Wykonaj ćwiczenie kilka razy, po czym powtórz je drugą nogą.

Piękne łydki uzyskasz także, wykonując ćwiczenia rozciągające na siedząco przy wykorzystaniu ręcznika lub taśmy. Usiądź wygodnie na podłodze. Jeżeli tył nóg jest bardzo napięty, przez co się garbisz, usiądź na poduszce – w ten sposób z łatwością utrzymasz proste plecy. Ugnij prawą nogę, a lewą wyciągnij przed siebie. Przez podbicie lewej stopy przełóż taśmę do jogi. Możesz wykorzystać także stary pasek lub krawat. Za pomocą taśmy przyciągaj palce stóp w stronę głowy. Nie wciskaj kolana w podłogę i utrzymuj lewą piętę na ziemi. Pozostań w tej pozycji przez 20–30 sekund, a następnie powtórz drugą nogą.