Kwadrans na relaks

Niedosypianie, śniadanie zjadane „w biegu”, korki w drodze do pracy, w biurze piętrzące się zadania z serii „na wczoraj”… Takie dni, nawet gdy zdarzają się często, możesz mieć pod kontrolą znajdując w czasie pracy kilka minut absolutnie dla siebie. Nawet jeśli wir pracy wciągnie cię w machinę stresu możesz z nim skutecznie walczyć za pomocą prostych i szybkich technik.

Oto kilka z nich:

* Znajdź miejsce, gdzie będziesz sama. Zamknij oczy, weź głęboki wdech nosem. Poczuj jak wraz ze świeżym powietrzem komórki twojego ciała dotleniają się i napełniają energią. Następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami, wyobrażając sobie jak uchodzi z ciebie napięcie, ze wszystkimi nieprzyjemnymi sytuacjami tego dnia. Skoncentruj się na odczuciach płynących z ciała, zwłaszcza na partiach mięśni w których skumulował się stres. Z każdym oddechem staraj się je rozluźnić, np. jeśli pracujesz przy komputerze zrób kilka okrążeń ramionami, nadgarstkami. Kilkanaście takich wdechów powinno przynieść ulgę.

* Przypomnij sobie sytuację, w której czułaś się odprężona. Nie otwierając oczu wyobraź sobie miejsce w jakim wtedy byłaś, osoby z którymi przebywałaś. Spróbuj poczuć to wszystkimi zmysłami: może to być dotyk piasku nadmorskiej plaży, widok wschodzącego słońca, zapach morskiego powietrza. Nasz umysł reaguje na wyobrażenia jak na rzeczywistość, wykorzystaj to.

* Usiądź wygodnie w fotelu i zrób sobie przerwę na ulubioną kawę, herbatę lub inny napój, który lubisz. Skoncentruj się na tej czynności delektując się każdym łykiem. Tak jakby z każdym kolejnym wracały ci siły i wewnętrzny spokój.

* Postaraj się mieć przy sobie listę pozytywnych opinii na swój temat zaczerpniętych od przyjaciół, rodziny lub współpracowników. Mogą to być także ulubione cytaty, anegdoty, zdjęcia. W gorszych chwilach często okazują się pomocne.

* Jeśli masz trudności w relacji ze współpracownikiem (np. z przełożonym) wyobraź sobie tą osobę w jakiejś zabawnej sytuacji bądź śmiesznym stroju. Taka myśl może wywołać twój uśmiech, a wtedy łatwiej ci będzie przeprowadzić trudną rozmowę. Stres często powoduje, że odbieramy sytuacje jako bardziej trudne niż są w rzeczywistości. Taki „bardziej ludzki” szef może okazać się mniej groźny.

* Napisz na kartce wszystkie rzeczy, które cię w tym momencie frustrują. Zastanów się na którą z nich masz wpływ i co możesz z tym zrobić. Skoncentruj się na faktach, odsuwając emocje na plan dalszy. Jeśli nie masz na coś wpływu postaraj się to zaakceptować.

* Zwolnij. Mniejszy pośpiech to lepsza koncentracja, a to na pewno pomoże ci w pracy!