Jet lag - co to takiego i co poradzić, gdy się pojawi?

Co to jest Jet lag, jakie mogą być jego konsekwencje i jak sobie z nim poradzić? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Jet lag pojawia się w konsekwencji szybkiej zmiany kilku stref czasowych. Jest traktowany jako zaburzenie snu, inaczej zwany syndromem desynchronizacji czasowej. Prawdopodobieństwo jego wystąpienia zwiększa się wraz z ilością pokonywanych stref czasowych.
Objawy syndromu jet lag częściej pojawiają podczas podróży na wschód, niż na zachód. Wynika to z faktu, że organizmowi łatwiej jest się zaadaptować do dłuższego dnia (jak to jest w przypadku podróży na zachód), niż do jego skrócenia (tak jak podczas podróży na wschód).
Jet lag częściej zdarza się u osób po 50 roku życia, a nieco rzadziej u małych dzieci, szybciej też pojawi się u ludzi przyzwyczajonych do chodzenia spać o stałej porze. Generalnie jednak może dotknąć każdego, bez względu na wiek i częstość podróżowania samolotem. Nie można się na ten syndrom „uodpornić”. I chociaż jego objawy mijają w ciągu kilku dni, może być dużym problemem dla osób często podróżujących lub udających się na ważne spotkanie.
Jakie są objawy Jet lagu?
Głównie zmęczenie i trudna do zniesienia senność w ciągu dnia oraz pobudzenie w ciągu nocy. Mogą wystąpić również takie objawy jak lęk, splątanie, bóle głowy, łagodne objawy depresyjne, zaburzenia łaknienia, problemy z pamięcią i koncentracją, zlewne poty, osłabienie i ogólne rozbicie. Wszystko zależy jednak od indywidualnych predyspozycji.
Co robić kiedy pojawi się Jet lag?
— jedz wczesny obiad bogaty w węglowodany, a ubogi w białko
— zgłoś się do lekarza po leki wspomagające powrót do normalnego funkcjonowania (np. zolpidem, triazolam)
— skorzystaj z terapii światłem
— korzystaj z kofeiny w ciągu dnia
— wieczorem zażyj melatoninę
— w trakcie lotu używaj okularów przeciwsłonecznych, aby nie wystawiać się na działanie światła słonecznego
Jeśli chcesz zapobiec wystąpieniu syndromu Jet lag, pamiętaj:

1. Już kilka dni przed podróżą postaraj się powoli przestawiać na nowy czas, stopniowo przesuwaj godziny kładzenia się spać i wstawania. Zmień również pory spożywania śniadania, obiadu i kolacji.
2. Wyśpij się przed podróżą.
3. Zadbaj o wewnętrzny spokój przed i w czasie podróży. Im mniej się denerwujesz lotem tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze snem.
4. Unikaj alkoholu w czasie lotu.
5. Już na pokładzie samolotu zmień czas na swoim zegarku na ten, jaki obowiązuje na miejscu.
6. W czasie lotu pij dużo wody.
7. Jeśli lecisz w trakcie nocy, prześpij się. Pomocne mogą się okazać zatyczki do uszu i maska na oczy.
8. W trakcie bardzo długiej podróży postaraj się ruszać, przeciągać, od czasu do czasu przejść się po pokładzie samolotu.

Źródło: medicalnewstoday.com