Trening autogenny Schultza – na czym polega?

Ta zagadkowo brzmiąca nazwa to nic innego jak seria odprężających i relaksujących ćwiczeń dla ciała i umysłu. Ciała, bo trening dotyczy ćwiczeń fizycznych, umysłu, bo jego efekty mają oddziaływać na percepcję świata i doprowadzić do głębszego poznania. Na czym polega trening autogenny Schultza?

Trening autogenny kogo?

Johannes Schultz był niemieckim psychiatrą i psychoterapeutą. Choć początkowo zajmował się dermatologią, z czasem główny obiekt jego zainteresowań – neurologia i psychoterapia – stały się jego pasją i pracą. Efektem jego samodzielnych badań nad procesem koncentracji i autosugestią powstała jedna z metod relaksacji – trening autogenny.

Autogenny, czyli jaki?

Podmiotem i przedmiotem treningu Schultza jest osoba. Choć można na początku pracować w grupie, wszystkie ćwiczenia wykonywane są indywidualnie. Samopoznanie jest możliwe tylko wtedy, gdy skupimy się na sobie, swoich reakcjach i własnym ciele.

Na czym polega trening?

Trening opiera się na metodzie autosugestii. Osoba ćwicząca siada w pozycji „dorożkarza” lub leży na wznak i wielokrotnie powtarza sobie pewne doznania, np. „moja ręka staje się ciężka”, „moje plecy stają się ciepłe”. W konsekwencji uczucie to pojawia się po jakimś czasie. Autosugestia pozwala na kolejnych poziomach kontrolować oddech, regulować tętno, a przede wszystkim rozluźnić mięśnie, co daje uczucie ciężaru i ciepła.

Jak przebiegają ćwiczenia?

Ćwiczenia autogenne odbywają się w rytm sześciu elementów-doznań: uczucia ciężaru, ciepła, regulacji pracy serca, swobodnego oddychania, uczucia ciepła w splocie społecznym i chłodu na czole. Cały trening trwa maksymalnie 20 minut.

Dla kogo?

Choć trening autogenny Schultza stosuje się w leczeniu nerwic, zaburzeń neurologicznych, psychosomatycznych i hormonalnych, a czasem także w położnictwie i stomatologii, może być on metodą relaksacji każdego człowieka. Jeśli chętnie poddajesz się wskazówkom i lubisz jasno wytyczone zasady i zalecenia lub jesteś osobą poszukującą i bierzesz odpowiedzialność za siebie, trening autogenny jest dla ciebie.