Sekrety zdrowego odżywiania

10. Co zrobić, aby zacząć zdrowo się odżywiać?Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!
Zdjęcie autorstwa Martin Cathrae / CC BY

10. Co zrobić, aby zacząć zdrowo się odżywiać?
Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!

9. Zrezygnuj z produktów wysokokalorycznychWiększość kalorii pochodzi z produktów bogatych w cukier oraz tłuszcz, a więc wszelkiego rodzaju słodyczy, cukierków, ciastek, ale także dań typu fast food, pizzy, a nawet napojów energetycznych. Aby zmienić swój sposób odżywiania, musisz zastąpić te produkty warzywami oraz owocami.
Zdjęcie autorstwa eismannhans / CC BY

9. Zrezygnuj z produktów wysokokalorycznych
Większość kalorii pochodzi z produktów bogatych w cukier oraz tłuszcz, a więc wszelkiego rodzaju słodyczy, cukierków, ciastek, ale także dań typu fast food, pizzy, a nawet napojów energetycznych. Aby zmienić swój sposób odżywiania, musisz zastąpić te produkty warzywami oraz owocami.

8. Jedz mniejJedz mniej produktów zawierających tłuszcz oraz dużą ilość soli. Pszenne pieczywo zamień na pełnoziarniste. Jeśli tego nie zrobisz, zwiększysz ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca oraz nerek.
Zdjęcie autorstwa Damien Pollet / CC BY

8. Jedz mniej
Jedz mniej produktów zawierających tłuszcz oraz dużą ilość soli. Pszenne pieczywo zamień na pełnoziarniste. Jeśli tego nie zrobisz, zwiększysz ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca oraz nerek.

7. Jedz więcej zdrowych produktów
                                                    7. Jedz więcej zdrowych produktów
                                                                                                            
Zamień tłuste mięso na owoce morza oraz chudy drób. Pamiętaj, aby w diecie nie zabrakło ryb.
Zamiast masła oraz margaryny używaj olejów roślinnych lub oliwy z oliwek, które mają dobroczynny wpływ na serce oraz sylwetkę.
Produkty z rafinowanych zbóż zamień na produkty z pełnego ziarna.
Dodaj do diety inne zdrowe produkty, takie jak niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, fasola, jajka, owoce oraz warzywa.
Zdjęcie autorstwa PublicDomainPictures / CC BY

7. Jedz więcej zdrowych produktów

7. Jedz więcej zdrowych produktów

Zamień tłuste mięso na owoce morza oraz chudy drób. Pamiętaj, aby w diecie nie zabrakło ryb.
Zamiast masła oraz margaryny używaj olejów roślinnych lub oliwy z oliwek, które mają dobroczynny wpływ na serce oraz sylwetkę.
Produkty z rafinowanych zbóż zamień na produkty z pełnego ziarna.
Dodaj do diety inne zdrowe produkty, takie jak niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, fasola, jajka, owoce oraz warzywa.

6. Problem z pizząWystarczy kilka zmian, które spowodują, że twoja ulubiona pizza stanie się zdrowszym przysmakiem!
Zdjęcie autorstwa Food Recipes / CC BY

6. Problem z pizzą
Wystarczy kilka zmian, które spowodują, że twoja ulubiona pizza stanie się zdrowszym przysmakiem!

5. Jedz produkty pełnoziarnistePełne ziarna to ziarna z dużą ilością błonnika, witamin oraz minerałów. Błonnik zapobiega problemom z wypróżnieniem oraz sprawia, że przez dłuższy czas czujesz się syty.
Zdjęcie autorstwa Keith Weller

5. Jedz produkty pełnoziarniste
Pełne ziarna to ziarna z dużą ilością błonnika, witamin oraz minerałów. Błonnik zapobiega problemom z wypróżnieniem oraz sprawia, że przez dłuższy czas czujesz się syty.

4. Zmniejsz porcjeAby utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę, jedz mniejsze porcje. Spróbuj jeść na mniejszych talerzach, a w restauracjach zamawiaj porcje dla dzieci. Gdy siedzisz przy stole, nie jedz dokładek.
Zdjęcie autorstwa star5112 / CC BY

4. Zmniejsz porcje
Aby utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę, jedz mniejsze porcje. Spróbuj jeść na mniejszych talerzach, a w restauracjach zamawiaj porcje dla dzieci. Gdy siedzisz przy stole, nie jedz dokładek.

3. Pij dużo wodyPicie dużej ilości wody jest jedną z podstaw zdrowego odżywiania. Woda zapobiega odwodnieniu organizmu, poprawia metabolizm oraz pozwala szybciej usunąć szkodliwe toksyny. Najzdrowsza dla organizmu jest niegazowana woda mineralna. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Zdjęcie autorstwa MatrixStock / CC BY

3. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody jest jedną z podstaw zdrowego odżywiania. Woda zapobiega odwodnieniu organizmu, poprawia metabolizm oraz pozwala szybciej usunąć szkodliwe toksyny. Najzdrowsza dla organizmu jest niegazowana woda mineralna. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

2. Zawsze jedz śniadanieSekretem zdrowego odżywiania jest również codzienne spożywanie śniadania bogatego w białka, błonnik oraz zdrowe tłuszcze. Śniadanie zapewni ci energię na cały dzień i sprawi, że będziesz mieć lepszy humor.
Zdjęcie autorstwa louveciennes / CC BY

2. Zawsze jedz śniadanie
Sekretem zdrowego odżywiania jest również codzienne spożywanie śniadania bogatego w białka, błonnik oraz zdrowe tłuszcze. Śniadanie zapewni ci energię na cały dzień i sprawi, że będziesz mieć lepszy humor.

1. Ile kalorii powinieneś dostarczać w codziennej diecie?To, ile kalorii powinno dostarczać się organizmowi zależy od wieku, płci oraz aktywności. Przeciętnie aktywna kobieta powinna dostarczać dziennie 1600-1800 kalorii, a mężczyzna 2400-2800 kalorii.
Zdjęcie autorstwa epSos .de / CC BY

1. Ile kalorii powinieneś dostarczać w codziennej diecie?
To, ile kalorii powinno dostarczać się organizmowi zależy od wieku, płci oraz aktywności. Przeciętnie aktywna kobieta powinna dostarczać dziennie 1600-1800 kalorii, a mężczyzna 2400-2800 kalorii.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowie:

Nadwrażliwość zębów Zemsta eleganckich bucików 23 lutego – Dzień Walki z Depresją Kochanie, nie chrap Porażenie prądem – jak udzielić pierwszej pomocy? Poznaj 8 cudownych właściwości wody Smukła sylwetka last minute Skutki przepracowania Wyposaż się w sportowy zegarek marki Adidas! Sposoby na cienie pod oczami 10 sprawdzonych sposobów na zdrowe serce Suchość pochwy – jak zaradzić?