Sauna – jak z niej korzystać?

Sauna to świetny sposób na poprawę kondycji dróg oddechowych, stanu skóry, a przy okazji odprężający i przyjemny zabieg. Większość osób nie wie jednak jak korzystać z sauny parowej i zapomina o podstawowych zasadach, gwarantujących im bezpieczeństwo. Sprawdź, o czym pamiętać, gdy korzystasz z sauny.

Krok 1: Przygotuj się

Bezpośrednio przed wybraniem się do sauny, nie należy spożywać posiłku, ale też nie można być głodnym. Nie pij alkoholu i nie przemęczaj się, intensywny wysiłek fizyczny jest niewskazany. Ściągnij wszystkie ozdoby i biżuterię, by nie poparzyły skóry.

Krok 2: Oczyść ciało

Zmyj z siebie wszystkie kosmetyki – zatykają one pory skórne, co utrudnia gruczołom potowym proces wydzielania. Weź chłodny prysznic.

Krok 3: Weź ręcznik i klapki

Jeżeli nie chcesz wejść do sauny w stroju kąpielowym, możesz owinąć się ręcznikiem. Korzystając z sauny publicznej pamiętaj o dwóch zasadach: zawsze siedź lub leż na ręczniku, by spływający z siebie pot nie wsiąkał w ławeczki i koniecznie miej na sobie klapki kąpielowe, by zapobiegać pojawianiu się grzybicy stóp.

Krok 4: Przyjmij wygodną pozycję

Po wejściu do sauny zajmij najniżej znajdująca się ławeczkę. Temperatura w saunie jest stopniowana, im wyżej, tym cieplej. Po kilku minutach, gdy organizm przyzwyczai się do temperatury, zajmij wyższe miejsce. Na ławeczce możesz siedzieć lub leżeć; ważne, by pozycja była wygodna i relaksowała cię.

Krok 5: Weź prysznic po wyjściu

Po pierwszej wizycie w saunie, która trwać powinna nie dłużej niż 20 minut, weź chłodny i ciepły (naprzemiennie) prysznic. Poprawi to twoje krążenie.

Krok 6: Wróć do sauny

Do sauny możesz wrócić jeszcze 2–3 razy. Pamiętaj, by kontrolować czas w środku i nie przesadzać – jeśli poczujesz się słabo, wyjdź i odpocznij.

Krok 7: Ustabilizuj organizm

Po zakończeniu wizyty weź ostatni prysznic – nie może być lodowaty, najlepiej zacznij od chłodnego i stopniowe zwiększaj temperaturę, by organizm uzyskał tę wyjściową.

Krok 8: Uzupełnij płyny

Korzystanie z sauny zakończ odpoczynkiem (przynajmniej kwadrans) i nawodnieniem organizmu (wodą lub sokami owocowymi).