Co jeść kiedy trenujesz?

Postanowiłaś wreszcie wziąć się za siebie, zapisałaś się na siłownię, ćwiczysz przynajmniej dwa razy dziennie i oczekujesz efektów? Aby były jeszcze bardziej spektakularne dobierz odpowiednią dietę. My w naszej galerii polecamy co jeść, aby efekty treningów były jeszcze bardziej widoczne.

1. Awokado: zawiera dużo potasu, ale i co najważniejsze ma też antyoksydanty, które chronią mięśnie przed wysiłkiem i ewentualnymi uszkodzeniami. Awokado jest wysokokaloryczne (221 kcal w 100 gramach)ale łatwo przyswajane. Zawarte w awokado tłuszcze nienasyconesą polecane dla osób chorujących na miażdżycę i nadciśnienie. również awokado stabilizuje poziom cukru i pomaga spalać więcej kalorii podczas treningu.

2. Kurczak:podczas intensywnych treningów najlepiej wybierać na główny posiłek dnia nogi z kurczaka. W przeciwieństwie do piersi zawierają więcej żelaza i cynku.

3. Jajka: zawarty w nich wapń wzmacnia mięśnie i kości. Jajka są też doskonałym źródłem energii. Jedz je na śniadanie lub po treningu.

4. Słodkie ziemniaki: jedz je najlepiej pieczone. Dostarczają dużo węglowodanów, sa też łatwo przyswajane i szybko trawione. Ziemniaki są niskokaloryczne, ale nie należy ich łączyć z żadnymi sosami. Świetnie wpływają na mięśnie i dobrze je jeść na kilka godzin przed treningiem.

5. Makaron pełnoziarnisty: nie jest wysokokaloryczny (180 kcal w 100 gramach). Zawiera dużo wapnia. Powoduje uczucie sytości i nie tuczy.

6. Grecki jogurt: świetny przede wszystkim dla kości. Ten grecki zawiera więcej protein niż jogurt naturalny. Ma również dużo probiotykówwzmacniających system odpornościowy