49

Sięgnij do pochwy, znajdź mięśnie Kegla i wytrenuj je

Dobrze wyćwiczone mięśnie Kegla ułatwiają poród i przyspieszają dojście do formy po urodzeniu dziecka, zwiększają satysfakcję (obojga partnerów), znacznie zmniejszają też ryzyko takich dolegliwości jak nietrzymanie moczu czy wypadanie pęcherza.

Sięgnij do pochwy, znajdź mięśnie Kegla i wytrenuj je

Mięśniem Kegla nazywamy mięsień łonowo – guziczny, który łączy kość łonową z kością ogonową (guziczną) wyścielającą dno miednicy i podtrzymującą znajdujące się tam narządy m.in. pęcherz, macicę, odbytnicę.

Ćwiczenie mięśni Kegla polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i krocza. Żeby je wzmocnić, potrzeba 6 tygodni systematycznych ćwiczeń.

Zestawy ćwiczeń są łatwe i przyjemne, więc na pewno nie zniechęcą nas na samym początku.

Pierwszy krok polega na zlokalizowaniu tych mięśni. Wystarczy przerwać strumień moczu podczas sikania, napinając mięśnie lub wprowadzić dwa palce do pochwy i spróbować je zacisnąć. Kiedy już wiemy, gdzie znajdują się mięśnie Kegla, możemy zacząć ćwiczenia.

Musimy się nauczyć prawidłowo napinać mięśnie. Podczas ćwiczenia nie można napinać mięśni pośladkowych i brzusznych. Na przemian ćwiczymy długie skurcze, które wymagają trochę wysiłku i skurcze krótkie, szybkie, jeden po drugim bez odpoczynku.

Należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń – wdech nosem i wydech ustami. Wydech musi być dwa razy dłuższy od wdechu. Podczas wydechu napinamy mięśnie dna miednicy.

Zaczynając ćwiczenia przyjmujemy pozycję półleżącą, później wykonujemy je w pozycji stojącej. Robiąc skurcze, stopy rozstawiamy na szerokość bioder, a palce stóp skierowane do środka. Kiedy będziemy już prawidłowo wykonywać ćwiczenia, możemy to robić podczas przerw w pracy, oglądając telewizję, czekając na środki lokomocji.

Sięgnij do pochwy, znajdź mięśnie Kegla i wytrenuj je

Każde ćwiczenie wymaga regularności i dyscypliny. Po sześciu tygodniach pojawią się odczuwalne rezultaty. Jeśli zależy nam, by efekty były jeszcze lepsze, możemy wykonywać po kilkaset powtórzeń.

Problemy związane z osłabieniem mięśni Kegla uważa się za wstydliwe i o tym się nie mówi. Akcja „Cała Polska ćwiczy mięśnie Kegla” pokazuje, jak mieć przyjemność z zadbania o swoje zdrowie intymne i odkrywanie kobiecej seksualności.

Skomentuj

Komentarze (49)

  • gość 04.08.2015, 18:26
    wreszcie jakas pozyteczna rada dla kobiet zamiast feministycznej propagandy
    98
    78 | 20
  • Karina 04.08.2015, 18:31
    Sprawdźcie również wyniki głosowania internautów na najlepsze tabletki na odchudzanie, wyniki dostępne na stronie rtno.pl... Więcej
    33
    2 | 31
  • gość 04.08.2015, 20:26
    Czas na trening mięśni o***tu. By żyło się lepiej!
    75
    52 | 23
  • Psychodelirium_ 04.08.2015, 22:17
    "Sięgnij do pochwy..." Serio? Zgrabny tytuł.
    90
    82 | 8
  • Lusii 04.08.2015, 22:19
    Wlasnie probowalam ! Trzeba sie zdyscyplinowac I jazda z tym. !!!
    21
    12 | 9
  • brokeninside87 04.08.2015, 23:29
    cóż za subtelny tytuł, brzmi jak zachęta do masturbacji, albo samobadania gin. czy treść jest podobnie ujmująca?
    31
    18 | 13
  • gość 05.08.2015, 09:35
    sięgnij do pochwy zanim obcy mężczyzna na ulicy zrobi to za ciebie :)
    44
    34 | 10
  • gość 06.08.2015, 11:33
    Na tej stronie: http://lovemakers.pl/94-kulki-gejszy znalazłam bardzo ciekawy artykuł związany z tematem mięśni kegla i kul... Więcej
    15
    8 | 7
  • goÅÄ 06.08.2015, 21:41
    http://buypletal.ml/#7255 pletal,
    4
    0 | 4
  • gość 06.08.2015, 22:47
    A tak normalnie napisać: ćwicz mięśnie kegla" się nie da? Trzeba od razu dodać łapy do pochwy wraz że zdjęciem głupkow... Więcej
    45
    27 | 18
Trwa ładowanie...