Mięśnie Kegla - jak je ćwiczyć?

Mięśnie Kegla sÄ… u nas nadal bardzo niedoceniane. Zapewne dlatego, że po pierwsze ich nie widzimy, po drugie zaÅ› dowiadujemy siÄ™ o ich istnieniu wtedy… kiedy zaczynajÄ… szwankować. Odpowiednio trenowane zaÅ› mogÅ‚yby być naszym wielkim sprzymierzeÅ„cem nie tylko podczas ciąży, porodu i po nich — ale także w łóżkowych igraszkach.

Warto poznać — i zacząć wykonywać — kilka prostych ćwiczeÅ„, dziÄ™ki którym utrzymamy mięśnie Kegla w dobrej kondycji.

Mięśnie dna miednicy, to grupa mięśni znajdująca się pomiędzy kością łonową a ogonową. Czasami ciężko jest je dokładnie zlokalizować podczas ćwiczeń, dlatego warto poświęcić chwilę na ich "znalezienie".

UsiÄ…dź na skraju niewysokiego krzesÅ‚a czy stolika i rozszerz nieco nogi. W tej pozycji spróbuj napiąć mięśnie w okolicy cewki moczowej — tak, jakbyÅ› powstrzymywaÅ‚a oddawanie moczu. Te mięśnie, które poczujesz jako napiÄ™te, to wÅ‚aÅ›nie mięśnie dna macicy, o które nam chodzi.

Dwa proste ćwiczenia pomogÄ… nam zachować je w dobrej kondycji, co poprawi zdecydowanie nie tylko nasze życie seksualne, ale i komfort ostatnich tygodni ciąży, kiedy to wÅ‚aÅ›nie te mięśnie sÄ… najbardziej obciążane. A po porodzie uchroniÄ… nas przed nieprzyjemnoÅ›ciami zwiÄ…zanymi z nietrzymaniem moczu…

Ćwiczenie 1:

Połóż się na podłodze, na plecach. Nogi zgięte w kolanach, stopy razem. Unieś miednicę w górę tak, żeby dolna część kręgosłupa cały czas przylegała do podłogi. Wytrzymaj kilka sekund, opuść miednicę. Staraj się angażować w ten ruch jak najwięcej partii mięśni brzucha. Powtórz kilkukrotnie.

Ćwiczenie 2:

Zaciskaj po prostu mięśnie pochwy i odbytu na okoÅ‚o 10 sekund, po czym na 20 sekund je rozluźniaj. Możesz to powtarzać wiele razy. To ćwiczenie jest o tyle fajne, że można je wykonać praktycznie wszÄ™dzie i w każdej pozycji — tak wiÄ™c swobodnie możesz trenować w pracy, przed TV, czy na przykÅ‚ad czekajÄ…c na autobus. "Z zewnÄ…trz" nie widać przecież, co robisz.