Czy jeść śniadanie przed treningiem? Prawdy i mity.

Materiały prasowe
Niektórzy myślą też, że ćwicząc na czczo szybciej zobaczą efekty. To mit! Z okazji Dnia Zdrowego Śniadania, który przypada 8 listopada, przypominamy, jak prawidłowe odżywianie przed wysiłkiem fizycznym wpływa na efekty treningu i odchudzanie. Kluczem do sukcesu jest połączenie zdrowej diety z odpowiednią dawką ruchu. Najlepszą porą dnia na ćwiczenia jest poranek, kiedy mamy najwięcej sił i energii. Zanim jednak wyjdziemy z domu, pamiętajmy o śniadaniu. Niestety wiele z nas, chcąc oszczędzić czas rano, rezygnuje z pierwszego posiłku.

Jedz zdrowo, rośnij w siłę

Choć poranny trening ma wiele zalet, musimy pamiętać, że jest dużym wyzwaniem dla naszego organizmu. Zmuszamy go do przejścia z trybu odpoczynku, w którym zapotrzebowanie na energię było minimalne, w tryb aktywności, w którym potrzebuje jej znacznie więcej. Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pominięcie go spowolni metabolizm oraz sprawi, że nie będziemy mieli siły na ćwiczenia.

Zdrowe śniadanie przed porannym treningiem

Trening na pusty żołądek to największy grzech jaki może popełnić osoba aktywna fizycznie. Wysiłek na czczo obciąża organizm, wyczerpując resztki zapasów energii. Przez to zamiast pełni sił, czujemy się wyczerpani.

„Osoby trenujące, szczególnie z dużą częstotliwością, muszą dbać o uzupełnianie strat glikogenu mięśniowego. Dieta ukierunkowana na wspomaganie treningu powinna być lżejsza, łatwiej strawna, bo zbyt długo trawione pożywienie powoduje dyskomfort podczas ćwiczeń” – mówi dietetyk Karolina Jaworska z poradni SekretyDiety.pl.

Kiedy najlepiej zjeść śniadanie? Godzinę, dwie przed planowanym treningiem. Dzięki temu nie będziemy czuli się podczas ćwiczeń ociężali, a składniki pokarmowe zawarte w posiłku zostaną wykorzystane w największym stopniu.

Przepis na zdrowy start

Jak skomponować pełnowartościowe śniadanie przed treningiem, nie tracąc przy tym godzin na staniu przy kuchence? Do owsianki truskawkowej, np. Activia, wystarczy wkroić jednego banana, a do tego wypić szklankę soku marchwiowo-owocowego. „Zawarte w owsiance białko umożliwi budowę mięśni, a węglowodany spożyte przed treningiem pozwolą na efektywny trening i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej” – radzi dietetyk. Taki kubeczek owsianki nie tylko dostarczy nam niezbędnej dawki energii, ale pozytywnie wpłynie też na nasz układ pokarmowy. Obecny w niej wapń wspomaga funkcjonowanie enzymów trawiennych, a bakterie jogurtowe usprawniają przyswajanie laktozy.