Mięśnie dna miednicy
... i wydech przez usta, wdech…. i na wydechu podciągając mięśnie dna miednicy, przechyl biodra do tyłu i wolno, kręg po kręgu, unieś kolejno biodra i plecy na tyle wysoko, aby tułów wraz z udami tworzył ... prostą linię. Uważaj, aby nie wypychać ...