Sięgnij do pochwy, znajdź mięśnie Kegla i wytrenuj je

Mięśniem Kegla nazywamy mięsień łonowo – guziczny, który łączy kość łonową z kością ogonową (guziczną) wyścielającą dno miednicy i podtrzymującą znajdujące się tam narządy m.in. pęcherz, macicę, odbytnicę.

Ćwiczenie mięśni Kegla polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i krocza. Żeby je wzmocnić, potrzeba 6 tygodni systematycznych ćwiczeń.

Zestawy ćwiczeń są łatwe i przyjemne, więc na pewno nie zniechęcą nas na samym początku.

Pierwszy krok polega na zlokalizowaniu tych mięśni. Wystarczy przerwać strumień moczu podczas sikania, napinając mięśnie lub wprowadzić dwa palce do pochwy i spróbować je zacisnąć. Kiedy już wiemy, gdzie znajdują się mięśnie Kegla, możemy zacząć ćwiczenia.

Musimy się nauczyć prawidłowo napinać mięśnie. Podczas ćwiczenia nie można napinać mięśni pośladkowych i brzusznych. Na przemian ćwiczymy długie skurcze, które wymagają trochę wysiłku i skurcze krótkie, szybkie, jeden po drugim bez odpoczynku.

Należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń – wdech nosem i wydech ustami. Wydech musi być dwa razy dłuższy od wdechu. Podczas wydechu napinamy mięśnie dna miednicy.

Zaczynając ćwiczenia przyjmujemy pozycję półleżącą, później wykonujemy je w pozycji stojącej. Robiąc skurcze, stopy rozstawiamy na szerokość bioder, a palce stóp skierowane do środka. Kiedy będziemy już prawidłowo wykonywać ćwiczenia, możemy to robić podczas przerw w pracy, oglądając telewizję, czekając na środki lokomocji.

Każde ćwiczenie wymaga regularności i dyscypliny. Po sześciu tygodniach pojawią się odczuwalne rezultaty. Jeśli zależy nam, by efekty były jeszcze lepsze, możemy wykonywać po kilkaset powtórzeń.

Problemy związane z osłabieniem mięśni Kegla uważa się za wstydliwe i o tym się nie mówi. Akcja „Cała Polska ćwiczy mięśnie Kegla” pokazuje, jak mieć przyjemność z zadbania o swoje zdrowie intymne i odkrywanie kobiecej seksualności.