Dieta, fitness i wiek
BARBARA MARCYSIAK • dawno temuW każdym wieku kobieta chciaÅ‚aby wyglÄ…dać atrakcyjnie. Niestety, wraz z upÅ‚ywem czasem tempo naszego metabolizmu maleje, a tym samym trudniej zachować zgrabnÄ… sylwetkÄ™. DziÄ™ki odpowiedniej diecie i systematycznemu wysiÅ‚kowi fizycznemu można jednak dÅ‚użej zachować mÅ‚odość. Poznaj wskazówki dotyczÄ…ce odpowiednich nawyków żywieniowych i sportowych dla każdej dekady życia.


W każdym wieku kobieta chciałaby wyglądać atrakcyjnie. Niestety, wraz z upływem czasem tempo naszego metabolizmu maleje, a tym samym trudniej zachować zgrabną sylwetkę. Dzięki odpowiedniej diecie i systematycznemu wysiłkowi fizycznemu można jednak dłużej zachować młodość. Poznaj wskazówki dotyczące odpowiednich nawyków żywieniowych i sportowych dla każdej dekady życia.
Dwudziestolatki
Chociaż dwudziestolatkom najłatwiej jest zachować odpowiednią masę ciała, to wcale nie znaczy, że nie muszą przykładać zbytniej wagi do tego, jak się odżywiają. Zarówno aktywność fizyczna, jak i sposób odżywiania wpływają bowiem na samopoczucie i sprawność ruchową w przyszłości. W wieku 20 lat organizm w szczególności potrzebuje wapnia, dlatego w diecie powinny znaleźć się takie produkty jak ser, mleko, zielona fasolka, groszek, brokuły oraz produkty bogate w witaminę C – sok pomarańczowy, zielone warzywa, słodkie ziemniaki.

Bardzo ważne sÄ… też systematyczne treningi- 40–60 minut co najmniej cztery razy w tygodniu.
— Dla 20-latków wskazana jest na pewno duża ilość pracy wydolnoÅ›ciowej zwiÄ…zanej z uprawianiem takich dyscyplin jak bieganie, jazda na rowerze czy pÅ‚ywanie, a także zajÄ™cia grupowe poprawiajÄ…ce koordynacjÄ™ ruchowÄ…, stabilizacjÄ™ i równowagÄ™ oraz elastyczność mięśni. DziÄ™ki nim budujÄ… oni fundamenty do dalszych treningów. – podkreÅ›la Marta Makowiecka, trener personalny z Centrum Fitness Fabryka Formy.
Trzydziestolatki
Po trzydziestce metabolizm jest już wolniejszy. Często więc osoby szczupłe teraz właśnie zaczynają tyć. Na talerzu trzydziestolatki powinno znaleźć się jak najwięcej warzyw (minimum pół kilograma), ponieważ zawarty w nich błonnik i przeciwutleniacze spowalniają proces starzenia i zapobiegają chorobom układu krążenia. Unikać należy gazowanych napojów i słodyczy. Owoce ze względu na znaczną ilość cukru warto ograniczyć.

Ponieważ ciało zaczyna gromadzić coraz więcej tłuszczu, a mięśnie tracą jędrność, ogromne znaczenie ma aktywność fizyczna.
— W tym wieku jesteÅ›my najbardziej Å›wiadomi swojego ciaÅ‚a, ale w wielu przypadkach posiadamy ograniczenia wynikajÄ…ce z wczeÅ›niejszych, zaniedbanych kontuzji. CzÄ™sto też jest to moment, kiedy uÅ›wiadamiamy sobie, że musimy zacząć uprawiać jakÄ…Å› formÄ™ sportu, bo ciaÅ‚o mocno daje o sobie znać. Treningi siÅ‚owe, funkcjonalne i wydolnoÅ›ciowe sÅ‚użyć powinny regeneracji i uelastycznieniu ciaÅ‚a. – wyjaÅ›nia Marta Makowiecka.
Czterdziestolatki
Po przekroczeniu czterdziestki tempo przemiany materii maleje, co oznacza trudności w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ponieważ organizm potrzebuje 1700 kcal dziennie, ważne jest umiejętne komponowanie posiłków. Zaleca się w tym okresie jeść warzywa strączkowe, pokarmy bogate w selen, czyli pełnoziarniste pieczywo, owoce morza oraz nasiona słonecznika. Korzystny będzie również chudy nabiał ze względu na charakterystyczne dla tego wieku duże zapotrzebowanie na wapń. Zrezygnować należy jednak ze słodyczy i produktów zawierających węglowodany. Nie wolno też zapominać o regularnych ćwiczeniach.

— Po czterdziestce powinniÅ›my coraz częściej siÄ™gać po treningi BodyMindowe – czyli pilates, jogÄ™, zdrowy krÄ™gosÅ‚up czy stretching. Celem treningów wydolnoÅ›ciowych na tym etapie życia bÄ™dzie utrzymanie formy, natomiast realizujÄ…c trening siÅ‚owy konieczne jest pamiÄ™tanie o odpowiednim zmniejszeniu ciężarów. — mówi Marta Makowiecka.
Źródło: informacja prasowa Sandra Żochowska

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze