10 sposobów na dłuższe życie

10. Czynniki mające wpływ na długość naszego życia
Mówi się, że za długość naszego życia odpowiadają w głównej mierze geny. Rzeczywiście to prawda, jednak jest to również zależne od sposobu, w jaki spędzamy każdy dzień oraz od tego, czy stosujemy różnorodne używki, takie jak alkohol, papierosy czy narkotyki.

9. Aktywność fizyczna
To ważny element stylu życia, który nie tylko zapewnia nam nienaganną sylwetkę, ale jednocześnie chroni przed chorobami układu krążenia, obniża ciśnienie krwi oraz zapewnia nam sprawność na długie lata. Badania statystyczne potwierdzają, że osoby aktywne fizycznie przez długie lata mogą cieszyć się bardzo dobrą formą i stanem zdrowia.

8. Racjonalne odżywianie
Przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania umożliwia nam na długie lata utrzymanie zgrabnej sylwetki. Co więcej, tego rodzaju dieta chroni nas przed nadwagą oraz otyłością, które stanowią jeden z głównych czynników ryzyka wielu chorób.

7. Spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze
Warzywa oraz owoce zawierają w składzie cenne dla naszego zdrowia przeciwutleniacze. Związki te spowalniają procesy starzenia, a także chronią nasz organizm przed występowaniem niektórych chorób układowych.

6. Spożywanie produktów zawierających kwasy omega-3
Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, a nawet choroby Alzheimera. Z tego względu warto regularnie spożywać produkty stanowiące bogate źródło tego cennego składnika, tj. tłuste ryby, orzechy czy awokado.

5. Picie kawy
Na temat skutków regularnego spożywania kawy istnieje wiele sprzecznych informacji. Picie niewielkiej filiżanki czarnej kawy każdego dnia może przyczynić się do wydłużenia życia. Niestety nie dotyczy to kawy z dodatkiem tłustego mleka, cukru czy bitej śmietany, która może prowadzić do problemów z nadwagą.

4. Śmiech
Śmiech ma znaczący wpływ na obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi, które osłabiają naturalny system odpornościowy organizmu. Tym samym, tego rodzaju przejaw radości chroni nas przed niektórymi chorobami.

3. Rezygnacja z palenia papierosów
Nałogowe palenie tytoniu zmniejsza ilość tlenu transportowanego do komórek i tkanek wraz z krwią. To z kolei może prowadzić do przyśpieszenia tętna oraz zwiększenia ciśnienia krwi. Poza tym, u palaczy znacząco zwiększone jest ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, która zagraża zdrowiu, a nawet życiu człowieka. Palenie papierosów zwiększa również ryzyko wystąpienia nowotworu płuc, w przypadku którego zaawansowane zmiany dają jedynie 30% szans na przeżycie roku.

2. Ograniczenie alkoholu
Badania naukowe potwierdzają, że ryzyko przedwczesnego zgonu jest większe u osób nadmiernie spożywających alkohol w przeciwieństwie do osób spożywających go z umiarem. Dzieje się tak, ponieważ alkohol zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, a także choroby układu sercowo-naczyniowego.

1. Ograniczenie stresu
Nadmiar stresu ma destrukcyjny wpływ na stan naszego zdrowia. W czasie jego wystąpienia gwałtownie podnosi się poziom kortyzolu we krwi – hormonu, który przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi oraz zwiększenia magazynowania tkanki tłuszczowej. To z kolei może powodować zwiększone ryzyko chorób serca.