Jak przygotować się do ciąży? 10 wskazówek

Zdaniem naukowców moment przygotowań powinien rozpocząć się na rokprzed planowanym zapłodnieniem. Ma to ogromne znaczenie, ponieważpierwsze miesiące ciąży są bardzo ważne dla prawidłowego rozwojupłodu, a gotowy na jego pojawienie się organizm może mu wtedy zapewnićodpowiednie warunki. W planowaniu poza czynnikami zdrowotnymi istotne sątakże kwestie zawodowe i finansowe. W ciągu 12 miesięcy warto zadbać ostabilizację w pracy oraz pomyśleć o zabezpieczeniu finansowym, aby móc kupić wózek, łóżeczko czy inne niemowlęce akcesoria.

Ciąża to ogromne wyzwanie dla organizmu. Warto zatem przygotowaćorganizm do tego działania, musi być wystarczająco silny, by stworzyćnowe życie. - przekonuje Aleksandra Demiańczyk, biolog. Aby więcorganizm był gotowy, powinnaś stosować się do następującychwskazówek:

Dbaj o aktywność fizyczną, aby zapewnić odpowiednią kondycję swojemuorganizmowi, bo w czasie porodu czeka go nie lada wysiłek zarównomięśni, jak i kości, stawów oraz tkanek. Możesz pływać, zapisaćsię na aerobik, pilates czy wraz z partnerem zdecydować się na nordicwalking. Wybierając dla siebie odpowiednią dyscyplinę sportu, powinnaśpamiętać, że w tym okresie ważne jest wykonywanie ćwiczeńpoprawiających funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego orazwzmacniających elastyczność mięśni.

Wzbogać swoją dietę o składniki odżywcze. Wybieraj produkty bogate wkwas foliowy (np. pomarańcze, banany, żółtka jaj, ryż, jęczmień,pszenica, zielone liściaste warzywa — szpinak, sałata, natka pietruszki),wapń, witaminę E, jod, magnez oraz kwasy omega-3. Niewskazane są potrawyz dużą zawartością cukru, soli, niezdrowych tłuszczów. W raziewątpliwości zasięgnij opinii dietetyka. Zrezygnuj z przyjmowaniasuplementów bez konsultacji z lekarzem.

Ogranicz picie kawy, ponieważ według badań opublikowanych w BritishJournal of Pharmacology picie powyżej czterech kaw dzienniezmniejsza o jedną czwartą możliwość poczęcia dziecka. Unikaj takżealkoholu, słodzików oraz napojów energetycznych i coli.

Zrezygnuj z palenia papierosów, gdyż podobnie jak w przypadku kofeinytracisz szansę na zajście w ciążę.

Nie przyjmuj niepotrzebnych lekarstw ani suplementów, zwłaszcza bez zgodylekarza. W przypadku bólu głowy wybieraj naturalne metody. Staraj sięprowadzić zdrowy tryb życia, a na pewno ból nie będzie dawał o sobieznać.

Zrezygnuj z antykoncepcji hormonalnej. Zdaniem Aleksandry Demiańczykorganizm potrzebuje roku, aby powrócić do normalnego funkcjonowania pozażywaniu antykoncepcyjnych pigułek hormonalnych. Najczęściej postosowaniu hormonalnej antykoncepcji przydarzają się albo cyklebezowulacyjne, albo owulacje wielokrotne. Następstwem przyjmowaniatabletek są również nieregularne cykle, krwawienia śródcykliczne czyskrócona faza lutealna.

Obserwuj swój cykl miesięczny. Pomóc ci w tym mogą tzw. komputery cykluLady-Comp, Baby-Comp oraz Pearly, dzięki którym łatwiej śledzić cykloraz rozpoznawać owulację. Przy jego użyciu możesz zapobiec zajściu wciążę (skuteczność 99,3%) lub ułatwić sobie poczęcie dziecka.

Zadbaj o zdrowie swoich zębów.

Unikaj stresujących sytuacji. Jeżeli nie będzie to możliwe, pomócmoże ci znajomość technik relaksacyjnych i oddechowych.

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu.

O planowanej ciąży porozmawiaj z ginekologiem, który pomoże ci się doniej przygotować i może zlecić wykonanie badań. Warto zasięgnąćtakże opinii lekarza rodzinnego, zwłaszcza gdy masz anemię,nadciśnienie czy 'tarczycę".

Dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, inwestujesz w przyszłość,zapewniając sobie szansę na bezpieczny poród, a swojemu dziecku zdrowiei radość.

Informacja prasowa: Beata Mąkolska