Spowolniony metabolizm

Powolny metabolizm to najczęściej efekt niewłaściwego sposobu odżywiania. Chcąc szybko zrzucić zbędne kilogramy, decydujemy się na ograniczenie ilości kalorii, bądź zmniejszamy liczbę posiłków, co sprawia, że organizm rozpoczyna magazynowanie. Tempo przemian metabolicznych zależy od wielu czynników takich jak: wiek, płeć, ciężar ciała, uwarunkowania genetyczne i hormonalne. Zaburzenia metabolizmu przyczyniające się do nadmiernego tycia, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i nieodpowiednia dieta to źródło problemów wielu osób. Istotną rolę odgrywa często także stres, którego długotrwałe oddziaływanie może spowodować całkowite rozregulowanie gospodarki hormonalnej. Zapominanie o jedzeniu niszczy bowiem organizm.

Zwolenniczki głodówek również działają na własną szkodę.

— Gwałtowne obniżenie ilości spożywanych kalorii jest swego rodzaju sygnałem ostrzegawczym dla naszego ciała, że nastają „ciężkie czasy”. W sytuacji, gdy zjemy więcej niż w danej chwili jest potrzebne, organizm odłoży to jako tkankę tłuszczową. Prawdą jest, że dzięki głodówkom maleje masa ciała – jednak tracimy głównie tkankę mięśniową, która jest niezbędna do spalania kalorii. Tworzy się błędne koło, z którego trudno wyjść. – mówi Sebastian Obirek, ekspert firmy Twój Fitness.

Sposoby na spowolniony metabolizm:

• zbilansowana, dobrze ułożona dieta, w której obecne będą m.in. białka, błonnik (warzywa, owoce, otręby, zboża), witaminy z grupy B,

• systematyczne pory posiłków,

• 5–8 posiłków dziennie,

• dodawanie do jedzenia ostrych przypraw np. chilli zawiera alkaloid pobudzający organizm do efektywniejszego spalania tłuszczów, przez co może się również przyczynić do redukcji tkanki tłuszczowej,

• spożywanie ok. 1,5–2 l wody dziennie,

• aktywność fizyczna — najlepiej 2–3 razy tygodniowo w klubie fitness czy w siłowni (zaleca się trening interwałowy, który powoduje, że kalorie spalane są nie tylko podczas samego treningu, ale jeszcze długo po jego zakończeniu),

• odpowiednia ilość snu — co najmniej 7 godzin w ciągu doby.

Źródło: informacja prasowa Beata Grzybek-Zielińska, Anna Haliżak, zdjęcia: http://dietallis.blogspot.com, http://rozmowy-czytelnikow.blogspot.com