Relaksujące rozciąganie dla psyche & soma

Stres w różny sposób manifestuje swoją obecność w naszym organizmie: od przyspieszonej akcji serca i poczucia zdenerwowania, do przewlekłych napięć w obrębie różnych partii mięśni i chronicznych problemów bólowych. Jednym ze sposobów na pokonanie przeciążenia psychofizycznego są ćwiczenia rozluźniające. Pomagają odprężyć i rozciągnąć ciało, a przy okazji poprawić samopoczuciei zrelaksować umysł.

O relaksacji pisaliśmy już wcześniej (zobacz: 15 minut w raju, Kwadrans na relaks), dziś skoncentrujemy się bardziej na fizycznym odciążeniu ciała i psyche.

Niezbędnym elementem ćwiczeń jest muzyka. Spokojna, pogodna, taka, która najlepiej wprowadzi Ciebie w nastrój odprężenia i pozwoli skoncentrować się na wykonywanym ćwiczeniu. Pomocne mogą być pozytywnie wpływające na nastrój świece, które sprzyjają relaksowi zwłaszcza po męczącym dniu w pracy. Jeśli ćwiczenia wykonujesz rano, półmrok i uspokajający płomień świecy lepiej zastąpić otwarciem okna i wpuszczeniem do pokoju świeżego powietrza i światła dziennego.

Połóż się wygodnie na wznak. Ręce wyciągnij swobodnie wzdłuż ciała. Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Oddychając spokojnie i miarowo spróbuj się rozluźnić i wyciszyć.

Następnie skieruj uwagę na swoje barki, postaraj się je całkowicie rozluźnić. Skoncentruj się na tym, jak znika z nich napięcie. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie w odniesieniu do swoich ramion, przedramion oraz dłoni. Możesz zacisnąć pięść i ją rozluźnić, jeśli to ułatwi Ci rozluźnienie mięśni. Dalej skoncentruj się na swoich plecach, klatce piersiowej, brzuchu, pośladkach, biodrach, udach, łydkach oraz stopach. Kiedy wszystkie te części ciała będą już rozluźnione skieruj uwagę na mięśnie głowy i je również postaraj się odprężyć w ten sposób.

Leżąc wygodnie na wznak swobodnie rozstaw stopy na szerokość bioder. Wyciągnij proste ramiona ku górze. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest porostem i swobodnie unosi się w toni morskiej. Poruszaj swobodnie ramionami w lewą stronę, następnie w prawą, naśladując ruchy porostu. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

W pozycji leżącej zrób głęboki wdech. Swobodnie wydychając powietrze wyciągnij ramiona jak najdalej za głowę, a nogi postaraj się jak najbardziej wyprostować. Rozciągnij swoje ciało tak, jak byś chciała je maksymalnie wydłużyć. Rozciąganie wykonuj na wydechu. Następnie na kilka sekund wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kilka swobodnych, głębokich oddechów. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

W postawie stojącej wyciągnij ramiona nad głowę. Wyobraź sobie, że wspinasz się po linie. Powoli i rytmicznie rozciągaj ręce naprzemienne.

Na koniec ćwiczeń wykonaj kilka razy klasyczny koci grzbiet. Wracając do pozycji wyjściowej zdecydowanie i szybko wypuszczaj powietrze przez usta, tak jakbyś chciała rozładować w ten sposób nagromadzone napięcie.