Poznaj 9 zaskakujących faktów na temat fitnessu, czyli co usłyszysz od dobrego trenera osobistego?

PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temu

Fitness wciąż skrywa przed nami wiele tajemnic. Nawet najbardziej zagorzałe wielbicielki siłowni, niektóre ćwiczenia wykonują źle. Tymczasem najdrobniejsze nawet błędy mogą prowadzić do urazów i kontuzji. Skąd więc czerpać wiedzę na temat treningów? Od specjalistów! Zobacz, co na temat największych sekretów fitnessu ma do powiedzenia trener osobisty!

Zdjęcie ćwiczących kobiet / Shutterstock

Ten artykuł ma 3 strony:

Nie staniesz się umięśniona, jeżeli nie chcesz

(Zdjęcie umięśnionej kobiety / Shutterstock)

Kobieta wyróżnia się większą ilością tkanki tłuszczowej i mniejszym poziomem testosteronu niż mężczyzna, dlatego też bezwiednie nie nabierze muskulatury. Będzie to możliwe tylko wtedy, gdy podda się planom treningowym mającym na celu zbudowanie masy mięśniowej. Nie powinnaś więc bać się, że w wyniku ćwiczeń staniesz się „zbita”.

Kardio a potem ciężary? Niekoniecznie!

(Zdjęcie kobiety z hantlami / Shutterstock)

Zaoszczędź czas, przeplatając oba rodzaje treningów. W przerwie między kolejnymi ćwiczeniami siłowymi zmień tempo i wykorzystaj ruchy kardio.

Maszyny kardio nie są ci potrzebne

(Zdjęcie kobiety na bieżni / Shutterstock)

Zdaniem trenerów personalnych, bieganie wokół bloku jest dużo skuteczniejsze niż trening przy pomocy maszyn – pozwoli ci lepiej wzmocnić mięśnie nóg. Jednak to nie jedyna korzyść – badania wskazują, że przebywanie na zewnątrz podnosi produkcję endorfin o 50%. Jeżeli mimo wszystko wybierasz bieżnię, przynajmniej zwiększ jej nachylenie.