5 najczęstszych przyczyn problemów ze snem, czyli jak w końcu się wyspać!
PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temuNiewystarczająca ilość snu może przyczyniać się do rozwoju chorób chronicznych i skracać życie. Niestety sen nie jest tak prostą czynnością jak może się wydawać, a problemy z nocnym wypoczynkiem należą do najczęstszych zmór współczesnego człowieka. Większość dnia spędzamy w pracy, często godzinami wpatrując się w ekran komputera. Od czasu do czasu udajemy się na siłownię, aby zwalczyć stres, a następnie biegniemy do domu, aby przed snem zdążyć jeszcze zjeść kolację. Przy takim trybie dnia, problemy ze snem nie powinny nikogo dziwić. Poznaj 5 najczęstszych sytuacji, które utrudniają ci zaśnięcie, a także sposoby na spokojny sen.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Natrętne myśli
Kładziesz się późno i wiesz, że rano nie wstaniesz wypoczęta? Natrętne myśli mogą utrudnić ci zaśnięcie. Chociaż takich myśli trudno się pozbyć, można je złagodzić. Jedną z metod jest wykorzystanie odpowiedniego zapachu – w objęcia Morfeusza wpadniesz na przykład dzięki lawendzie. Jeżeli nie możesz zasnąć w ciszy, skorzystaj z białego szumu.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Ból stawów
Związek pomiędzy bólem i snem jest złożony. Gdy w wyniku bólu nie zaznasz wystarczającej ilości snu, ból może stać się jeszcze bardziej dotkliwy, a zaśnięcie trudniejsze. Jeżeli doświadczasz dolegliwości bólowych spróbuj włożyć pod piżamę piłeczkę tenisową. W ten sposób nieświadomie nie położysz się na problematycznej części ciała. Z bólem poradzisz sobie także za sprawą odpowiednio dobranych masaży.
Denerwujący partner
Powód twoich problemów ze snem leży tuż obok ciebie? Kolejna nieprzespana noc może być przyczyną sprzeczek i złego samopoczucia. Twój partner chrapie, a ty masz lekki sen? Pierwszym rozwiązaniem jakie nasuwa się na myśl są zatyczki do uszu, niestety nie jest to wyjście najlepsze – zbyt częste ich noszenie może przyczyniać się do rozwoju bakterii. Na szczęście istnieją sprawdzone metody leczenia chrapania i sposoby na złagodzenie tej przypadłości.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Niedostosowana sypialnia
Promienie słońca budzą cię na długo przed budzikiem, po czym leżysz w łóżku nie mogąc z powrotem zapaść w sen? Może twoje rolety przepuszczają zbyt dużo słońca? Wyposaż się w zasłony, które zaprowadzą w pokoju zupełną ciemność. Zadbaj także o odpowiednią temperaturę w sypialni. Zbyt ciepła kołdra lub zbyt wysoka temperatura powietrza mogą utrudnić ci zaśnięcie.
Przerywany sen
Na zmianę budzisz się i zasypiasz – i tak całą noc? Po pierwsze, skonsultuj się z lekarzem. Problem może bowiem wynikać z choroby nazywanej bezdechem sennym lub ze zbyt częstego oddawania moczu. Rozwiązaniem może okazać się także stymulacja naturalnego wydzielania melatoniny, czyli hormonu regulującego sen, poprzez ograniczenie kontaktu ze światłem przed pójściem spać. Unikaj wieczornego oglądania telewizji i korzystania z komputera, a książki czytaj w przyciemnionym pokoju. W ten sposób idealnie nastroisz się do snu.
A ty, jaki masz sposób na zaśnięcie?
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze