Jak zadbać o zdrowy sen przez cały rok

Odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w sypialni

W sypialni odpoczywamy, dlatego powinno być to miejsce, w którym znajduje się głównie wygodne łóżko, a nie ma rozpraszaczy takich jak np. telewizor. Jest to również pomieszczenie, w którym może panować półmrok sprzyjający wysypianiu się, jednak co jest bardzo ważne dla snu? Przede wszystkim odpowiednia temperatura w sypialni, czyli nieco niższa niż w ciągu dnia i w pozostałych pomieszczeniach. Mówi się, że optymalna temperatura do spania wynosi ok. 16–19°C. W przypadku niemowlaków bądź seniorów temperatura ta może się nieco różnić, jednak dla przeciętnej osoby to właśnie ten przedział najlepiej sprzyja wysypianiu się. To jeden z wielu czynników, a każdy z przedstawionych produktów możesz kupić w sklepie Acus Med, gdzie znajdziesz te i wiele innych mających wpływ na dobrej jakości sen.

Nie tylko temperatura, ale i wilgotność powietrza ma znaczenie! Nie ma nic gorszego, niż sypialnia, w której panuje zbyt wysoka temperatura, a do tego występuje zbyt suche powietrze, które podrażnia śluzówki, wywołuje ból głowy i gardła, obniża samopoczucie i przynosi uczucie zmęczenia. Dlatego w sypialni, szczególnie w okresie grzewczym warto postawić na nawilżacz powietrza, który nie tylko zapewni lepszej jakości powietrze w pokoju, ale może służyć również jako np. lampka nocna. Do dyfuzora warto dodać kilka kropel olejku eterycznego o właściwościach prozdrowotnych, który dodatkowo unosi przyjemny zapach w pomieszczeniu.

Regeneracja, relaks i poprawa samopoczucia

Wieczorem ważne jest, aby czuć się zrelaksowanym — bez stresu, nerwów i negatywnych emocji, które utrudniają zasypianie. Dlatego warto zadbać o czas dla siebie np. wykorzystując do tego Akumatę. Jest to mata do akupresury, na której masaż:

• poprawia krążenie krwi i samopoczucie,
• łagodzi dolegliwości bólowe pleców,
• zmniejsza ból głowy i bóle migrenowe,
• zmniejsza napięcia mięśni,
• niweluje stres i napięcia,
• ułatwia zasypianie oraz zapewnia dobrej jakości sen.

Już kilkanaście minut dziennie na macie może sprawić, że o poranku będziemy budzić się wypoczęci i gotowi na kolejny dzień. Dodatkowo dołączona w zestawie poduszka do akupresury zapewnia przyjemny masaż głowy oraz rozluźnia kark i odcinek szyjny.

Wygodna poduszka do spania

Pewnie sami wiecie, jak spory wpływ na jakość snu ma poduszka do spania. Ta niewygodna utrudnia zasypianie, a i często zdarza się, że rano budzimy się z bólem karku, szyi lub pleców. Nie tylko jesteśmy niewyspani, ale co gorsza ból i dyskomfort może utrudniać wykonywanie czynności dnia codziennego. Dlatego warto postawić na dobrej jakości poduszkę dopasowaną do indywidualnych potrzeb. Świetnie sprawdza się m.in. poduszka ortopedyczna wypełniona łuskami gryki w wersji klasycznej lub wyprofilowanej, która dopasowuje się do ciała.

Łuski gryki zapewniają odpowiednią cyrkulację powietrza, zapobiegając nadmiernej potliwości. To także świetne rozwiązanie dla alergików uczulonych m.in. na pierze, puch czy materiały syntetyczne.

Spokojny sen z kołdrą obciążeniową dla dzieci i dorosłych

Masz problemy z zasypianiem i nie przesypiasz w pełni całej nocy? A może chcesz, aby Twoje dziecko spało dłużej, bez rozkopywania się? Mamy na to rozwiązanie! To kołdra obciążeniowa, która przyjemnie otula, daje poczucie bezpieczeństwa i relaksu, łagodzi stres i pozwala spokojnie przespać całą noc. Kołdry dostępne są w dwóch wersjach — dla dzieci i dla dorosłych.

Jak wybrać kołdrę? Przede wszystkim należy kierować się wagą. Waga kołdry powinna stanowić 10% masy ciała użytkownika, jednak jeśli stoisz pomiędzy wyborem dwóch wariantów — wybierz cięższą opcję.

Kołderka może zmniejszyć problemy z wyciszeniem i zasypianiem u dzieci z ADHD, autyzmem, zespołem Downa i Tourette’a. Odpręża, uspokaja, obniża poziom stresu oraz poprawia samopoczucie.

W przypadku osób dorosłych kołdra regeneruje, relaksuje i uspokaja, usuwa stres i uczucie niepokoju, daje poczucie bezpieczeństwa oraz pozwala lepiej przespać noc i budzić się wypoczętym o poranku.

Wyżej wymienione produkty znacznie poprawiają jakość snu oraz mają wpływ na samopoczucie. Należy także pamiętać jak ważna jest dieta, odpowiednia ilość nawodnienia oraz regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Nawet 30 minutowy spacer może poprawić jakość snu. Oprócz tego przed snem należy znacząco unikać działania światła niebieskiego z telewizora, telefonu czy komputera. Zadbać o relaks, nie myśleć o pracy. Te i wiele innych czynników wpływają na proces zasypiania i jakość snu.

Materiał sponsorowany przez Acus Med