Jak skutecznie stracić na wadze?

Jeśli walczysz z nadwagą, nie jesteś sama. Dwóch z trzech Amerykanów ma nadwagę. Dietetycy obserwują sytuację, w której ludzie faktycznie są zainteresowani dietą odchudzającą, jednak brak im motywacji, aby wprowadzić ją w życie. Wielu ludzi ma wygórowane oczekiwania co do ilości kilogramów, które powinni zrzucić. Tak naprawdę skuteczniejsze jest zrzucenie mniejszej ilości kilogramów — ok. 10 % masy ciała. Dzięki temu mniejsze jest ryzyko wystąpienia efektu jojo oraz łatwiej uzyskaną wagę utrzymać. A jak to zrobić? O tym poniżej.

Trudne początki

Dla wielu z nas najtrudniejsze w zrzucaniu zbędnego tłuszczyku jest zdecydowanie o tym co jeść i ile jeść, aby schudnąć. Nie potrafimy wyrzec się wielu ulubionych, choć niezdrowych, potraw. Z kolei dla innych największą przeszkodą w uzyskaniu wymarzonej sylwetki jest wprowadzenie do harmonogramu dnia zestawu ćwiczeń. Podczas, gdy jednym dieta i ćwiczenia przychodzą łatwo, inni szybko się nudzą i dopada ich frustracja. Potrzeba im inspiracji.

Plan 3 "M"

Amerykańscy dietetycy stworzyli plan odchudzający 3 M, na który składają się: menu (menu), ruch (movement) oraz motywacja (motivation). Ustalenie zasad obowiązujących w każdej kategorii i ich bezwzględne przestrzeganie to gwarantowana droga do sukcesu.

• Menu

Stwórz własny podręcznik kulinarny ze zdrowymi przepisami. Skonsultuj się z dietetykiem w sprawie tego, jakie pokarmy powinnaś jeść aby schudnąć, a jakich powinnaś unikać. Jedz powoli, małymi kęsami i przeżuwaj pokarm dłużej niż zwykle. Dzięki temu dasz czas organizmowi na stwierdzenie, czy dana ilość pokarmu mu wystarcza. Łapczywe i szybkie jedzenie nie daje mózgowi szansy na reakcję i w rezultacie przejadamy się.

• Ruch

Stwórz zestaw ćwiczeń, odpowiedni dla twojego wieku. Dostosuj go do ilości wolnego czasu, jaki posiadasz. Ćwicz głównie te partie ciała, które wymagają zrzucenia największej ilości kilogramów. Jeśli ćwiczenia fizyczne są dla ciebie katorgą, wybierz energiczny spacer. Codzienny spacer w szybkim tempie od pół godziny do godziny czasu jest niezwykle skuteczną metodą na pozbycie się nadwagi. Idź do pracy na piechotę, na zakupy, po dziecko do szkoły czy na spacer z psem. Zacznij od przemierzania 2,5 km dziennie i zwiększaj dystans. Zaawansowani spacerowicze powinni przemierzać 6 km w ciągu godziny.

• Motywacja

Zastanów się nad tym, jakie nawyki mogą powodować to, że tyjesz. Spójrz też na swój styl życia z innej perspektywy — zastanów się, co lubisz robić i co mogłoby pomóc ci w odchudzaniu. Jeśli lubisz pływać — zapisz się na basen. Jeśli jest zima a ty uwielbiasz jeździć na łyżwach wybierz się na lodowisko ze znajomymi. Łącz przyjemne z pożytecznym.