Ćwiczenia w czasie ciąży

Przy prawidłowo przebiegającej ciążyi braku przeciwwskazań lekarskich aktywność fizyczna jest nieprzeceniona. Jeżeli przyszła mama przed ciążą aktywnie uczestniczyła w zajęciach ruchowych, nie ma powodu, by zrezygnowała z tej aktywności nawet już przy widocznym brzuszku. Jeżeli jednak nie znajdowała czasu przed ciążą, warto teraz o tym pomyśleć i zmotywować siebie do systematycznych ćwiczeń. Dla dobra zarówno swojego, jak i dziecka.

Warto skorzystać z wielu propozycji różnorodnych ośrodków sportowych, klubów fitness czy też samodzielnie wykonywać takie zajęcia w domu. Unikaj:

• jazdy na rowerze,
• jazdy konnej,
• jazdy na nartach, snowboardzie,
• ćwiczeń lekkoatletycznych,
• biegów długodystansowych,
• ćwiczeń wysiłkowych

Zastąp je:

• ćwiczeniami w wodzie (ważne jest, by wybierając basen, zwrócić uwagę na rodzaj stosowanej w nim wody). Przyszłe mamy winny wybierać baseny ozonowane (kolor wody: niebieski), a nie chlorowane (kolor wody: zielony);
• ćwiczeniami specjalnie przygotowanymi dla kobiet w ciąży (mogą one odbywać się w klubach fitness, ale również można samodzielnie w domu przed telewizorem wykonać kilka podstawowych ćwiczeń – są dostępne zarówno w książkach dla przyszłych mam, na płytach DVD, jak i w Internecie),
• jogą dla kobiet w ciąży,
• długimi spacerami.
• Lekarze i położne zachęcają przyszłe mamy do aktywności fizycznej w ciąży. Argumentują to faktem, że ruch w ciąży umożliwi pozbycie się wielu dolegliwości związanych z ciążą, przygotowanie ciała do porodu, jak również szybsze odzyskanie sprawności po porodzie.

Warto pamiętać, że ćwiczenia w ciąży mają przynosić przyszłej mamie przyjemność i satysfakcję. Jeżeli w trakcie wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń będziesz odczuwała dyskomfort, zaprzestań ćwiczeń i się rozluźnij. Przykładowe ćwiczenia:Rozciąganie – usiądź na podłodze, złącz stopy ze sobą i delikatnie przysuwaj złączone pięty do krocza. Licz do pięciu i rozluźnij nogi. Powtórz to ćwiczenie 5 razy. Wyciąganie – przyjmij pozycję „kota”, tj. klęknij na kolanach, a dłońmi oprzyj się o podłogę. Kręgosłup ma być wyprostowany. Wyciągnij prawą rękę przed siebie i w tym samym czasie wyprostuj nogę (trzymając ją w powietrzu). Utrzymaj równowagę, policz do ośmiu i zmień rękę i nogę. Powtórz to ćwiczenie 5 razy. Rozluźnij się – usiądź i wykonuj wolne, lecz dokładne skręty szyi. W prawą, lewą stronę po 5 razy, do góry i na boki, skręty głowy też 5 razy. Pamiętaj o swobodnym oddechu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Zabawa z piłką – usiądź na piłce i wykonuj na niej spokojne ruchu miednicą do przodu i do tyłu, a także ruchy „leniwej ósemki”.