Ćwiczenia wzmacniające

Poród należy do tych ekstremalnych przeżyć, które wymagają od organizmu dużej mobilizacji. Aby przygotować ciało do ogromnego wysiłku warto zacząć trening przed ciążą i kontynuować go w jej trakcie, oczywiście konsultując się ze specjalistą. Dziś ćwiczenie dla kobiet w ciąży mobilizujące miednicę, która pełni niezwykle istotną rolę podczas porodu. 

Ćwiczenia miednicy

Na początek odpowiednia pozycja wyjściowa, która ułatwi prawidłowe wykonywanie ruchów. W tym celu rozłóż karimatę i przybierz pozycję jak do "kociego grzbietu" - oprzyj dłonie i kolana o podłogę, rozstawiając je odpowiednio na szerokości ramion i bioder. Wyprostuj i rozluźnij stopy. Grzbiet powinien znajdować się w pozycji naturalnej — nie wypychaj go zbytnio do dołu ani do góry. Ściągnij łopatki.

Co dalej? Owe ćwiczenie dla kobiet w ciąży polega na powolnych ruchach bioder na boki, przy jednoczesnym ruchu ramion. Przechyl biodra na lewą stronę, i zwróć w ich kierunku twarz. Staraj się jak najbardziej zbliżyć biodra do ramion. Następnie zmień kierunek i wykonaj ruch w prawo. Naprzemienne wachlowanie biodrami rozciągnie i wzmocni mięśni dolnych partii ciała. Pamiętaj, aby podczas ruchu całe ciało pozostało w podparciu na dłoniach, kolanach i stopach. Wdech następuje w pozycji wyjściowej, a wydech podczas ruchu bioder. 

Na koniec ćwiczenie rozluźniające mięśnie. Rozstaw szerzej kolana i powoli przenieś ciało do tyłu, siadając na nogach. Tułów niech będzie pochylony, a wyprostowane ręce niech dotykają podłoża. Postaraj się, aby pośladki były jak najbliżej stóp, a klatka piersiowa podłogi. Poleż kilkanaście sekund w tej pozycji, pozwalając mięśniom odpocząć.