Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży

W czasie ciąży kręgosłup kobiety narażony jest na duże
obciążenia. Nieznośny ból kręgosłupa utrudnia poruszanie się i ogranicza
swobodę ruchu. Z miesiąca na miesiąc daje się coraz bardziej we znaki. Aby
odprężyć i wzmocnić kręgosłup w tych trudnych chwilach wykonuj ćwiczenia dla
kobiet w ciąży.

Pilates w ciąży

Wiele ćwiczeń pilatesowych można wykonywać także podczas
ciąży. Zestawy ćwiczeń mają na celu rozluźnienie, rozciągnięcie i
uelastycznienie mięśni. Metody pilates uśmierzają bóle, uczą poprawnego
oddychania oraz korzystnie wpływają na samopoczucie. Mimo, że ćwiczenia zostały
pomyślane w ten sposób, aby mógł je wykonywać każdy, kobiety w ciąży powinny
mimo wszystko unikać zbytniego forsowania się. Przed wykonaniem ćwiczeń należy skonsultować
się ze specjalistą i dobrać ćwiczenia najlepsze i najbezpieczniejsze zarówno
dla mamy jak i dziecka.

Ćwiczenie "most"

Ćwiczenie o nazwie most znakomicie mobilizuje kręgosłup do
zwiększonej pracy. Rozluźnij mięśnie i połóż się na plecach. Podciągnij nogi
jak najbliżej pośladków, nie odrywając stóp od podłoża. Rozstaw stopy na
szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Teraz powoli unoś biodra i pośladki
ku górze, a ręce, głowę, stopy i pośladki utrzymuj na ziemi. Unosząc się rób
wdech, a opadając wydech. Nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie.