15 minut w raju

Wizualizacja to jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na szybki relaks. Im częściej ćwiczysz swojÄ… wyobraźniÄ™ w ten sposób, tym lepsze osiÄ…gniesz rezultaty. Z czasem wprowadzamy siÄ™ w stan odprężenia coraz gÅ‚Ä™biej i szybciej. JeÅ›li nigdy nie korzystaÅ‚aÅ› z relaksacji, spróbuj od prostego ćwiczenia…

Połóż się wygodnie na łóżku, fotelu lub macie do ćwiczeń. Najlepiej wykonywać trening wizualizacyjny w pozycji leżącej, ale najważniejsze jest to, abyś czuła się wygodnie. Zadbaj, aby wszystkie mięśnie odpoczywały, ręce, stopy oraz głowa powinny swobodnie przylegać do podłoża. Zamknij oczy i wykonaj kilka głębokich wdechów, wciągając powietrze powoli przez nos, a przed jego wypuszczeniem wstrzymując oddech na 2 sekundy.

Rozluźnij swoje mięśnie, wyobraź sobie, że całe twoje ciało staje się przyjemnie ciężkie i luźne. Oddychaj powoli. Wyobraź sobie miejsce, w którym chciałabyś być. Może to być miejsce, które chciałabyś kiedyś odwiedzić lub takie, w którym już byłaś. Poczuj to miejsce wszystkimi zmysłami. Przypomnij je sobie. Dotyk piasku pod stopami, zapach nadmorskiego powietrza, powiew wiatru na twojej twarzy, słony smak na ustach, widok błękitnego nieba i spokojnie przesuwających się po nim obłoków… Rozejrzyj się wokół siebie, poczuj ogarniającą cię radość i beztroskę.

Pobądź w tym wspaniałym świecie co najmniej kilkanaście minut, zanim wrócisz do codzienności. Tuż przed otwarciem oczu pomyśl sobie coś pozytywnego, na przykład: „To będzie naprawdę piękny dzień!".

Otwórz oczy i uśmiechnij się do siebie. Jak się teraz czujesz?