Jak zrelaksować stopy w 15 minut?

Jesteś miłośniczką wysokich obcasów? Chodzenie w szpilkach może się zakończyć silnym bólem stóp. Na szczęście z dolegliwością tą można sobie z łatwością poradzić za sprawą zestawu ćwiczeń rozciągających i kilku sprawdzonych sposobów na rozluźnienie napiętych mięśni. Jak szybko i skutecznie pozbyć się bólu stóp?

Ćwiczenia dla zmęczonych stóp

Usiądź na podłodze twarzą do ściany, wyprostuj nogi i połóż stopy płasko na ścianie. Jeżeli jest ci niewygodnie, usiądź na poduszce. Pochyl się w kierunku nóg tak mocno, jak to możliwe, celem rozciągnięcia mięśni łydki i ścięgien (które mogą być zwężone wskutek chodzenia na szpilkach).

Stań w taki sposób, jakbyś właśnie zrobiła krok do przodu prawą nogą – lewa powinna pozostać z tyłu. Podwiń stopę, aby czubkami palców dotykać podłogi. Powinnaś poczuć, jak rozciągają się mięśnie stopy. Utrzymaj przez chwilę tę pozycję, a następnie zamień nogi.

Usiądź na krześle i przełóż lewą nogę nad prawą, umieszczając lewą kostkę na prawym udzie. Wpleć palce prawej ręki w palce lewej stopy, aby je rozdzielić. Postaraj się jak najszerzej rozłożyć palce stóp, nie ściągając ich ani w górę, ani w dół. Utrzymaj pozycję przez chwilę i zmień strony.

Połóż się na plecach, układając pośladki w odległości kilku centymetrów od ściany, a ramiona płasko na ziemi. Umieść pięty na ścianie, rozkładając nogi w kształt litery „V”. Powinnaś poczuć lekkie ciągnięcie w wewnętrznej części ud. Nadmiernie napięte mięśnie wewnętrzne uda mogą przeciążać łuk stopy. Dzięki temu ćwiczeniu rozluźnisz mięśnie i zlikwidujesz obrzęk kończyn.

Zabiegi na zmęczone stopy

Innym sposobem na zrelaksowanie zmęczonych stópjest przygotowanie im odpowiedniej kąpieli. Wystarczy napełnić dwie miski wodą – jedną zimną, a drugą gorącą. Najpierw mocz stopy w zimnej wodzie przez 60 sekund, a następnie kolejną minutę w gorącej. Powtórz czynność 3 razy. Osusz stopy ręcznikiem i nałóż krem nawilżający.

Przyciemnij światło w pokoju i połóż się na brzuchu. Zadbaj o komfortową temperaturę powietrza. Umieść poduszkę pod podbiciem stóp, aby lekko je unieść. Leż w tej pozycji ok. 10–30 minut. Twoje stopy powinny poczuć się lepiej.