Sposoby na zakwasy

Kiedy wracamy do treningu po dłuższej przerwie, możemy spodziewać się bólu mięśni po wykonaniu ćwiczeń. Przyczyną jest gromadzący się w mięśniach kwas mlekowy, który z kolei powstaje w wyniku zbyt intensywnych lub nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń. Całe szczęście, ból można wyeliminować. W jaki sposób? o tym poniżej.

Co na zakwasy?

• Dieta podczas treningu. Po pierwsze uzupełniaj płyny. Sięgaj po wodę lub napoje izotoniczne. Wypłuczą z organizmu zanieczyszczenia oraz kwas mlekowy oraz uzupełnią niedobory minerałów. Zwróć uwagę na dietę stosowaną przed i po treningu. Unikaj dań zawierających tłuszcze nienasycone, kofeiny i alkoholu. Wzbogać jadłospis o cytrynę, limonki i zielone warzywa (brukselka, awokado, ogórki itp.).

• Rozgrzewka. Powinna być pierwszym i ostatnim elementem każdego treningu i trwać ok. 5–10 minut. Przed przystąpieniem do aktywności fizycznej należy przygotować mięśnie do zwiększonej pracy i rozciągnąć, co pozwoli m.in. na uniknięcie niepotrzebnych kontuzji. Po zakończeniu ćwiczeń należy rozluźnić napięte mięśnie. W tym celu wykonaj statyczne rozciąganie tych partii ciała, które wzięły największy udział w treningu.